هذه المقالة ، على الرغم من محاولتها تجنب الحقائق الواضحة من حيث النوع ، تقود نمط حياة صحي ، لا تستهلك مشروبات قوية ، تلعب الرياضة ، إلخ ، ولكن ، للأسف ، لا يمكن التخلي عنها تماما. لماذا؟ لأنه أساس صحة الإنسان ، من البديهية. سنحاول فقط أن نعرض لك الاتجاه الصحيح والإجراءات للحفاظ على صحة الرجال وزيادةها.

1. وجبة فطور صحية

الإفطار هو أهم وجبة للشخص. يعتمد على تكوينها على إمدادات الطاقة ليوم كامل وصحتك. من أجل إطلاق الطاقة بشكل متساو طوال اليوم ، من الضروري تناول الكربوهيدرات المعقدة للإفطار. الخيار المثالي هو الشوفان البريطاني. بالإضافة إلى إمكانات الطاقة ، تقوم العصيدة بتجديد مخزون العناصر المفيدة للجسم. الطعم ، والأهم من ذلك ، يمكن تحسين الصفات المفيدة بإضافة الزبيب ، المشمش المجفف ، التمور ، الموز ، المكسرات ، الفراولة ، إلخ. إلى دقيق الشوفان.

إذا كنت لا تحب الشوفان ، يمكن العثور على مصادر الكربوهيدرات السريعة في الحبوب والمعكرونة والبطاطس والأرز والخبز الأسود.

2. ممارسة الصباح

الجميع سمع عن فوائد الشحن الكلاسيكية. ولكن بما أن هذا المقال موجه للرجال ، على التوالي ، فسيتم التركيز على الشحن بشكل محدد. بما أن أحد المكونات الهامة لصحة الرجال هو الدوران الدموي الجيد في أعضاء الحوض ، فمن الضروري أن تشمل التمارين التي تحسن الدورة الدموية في الحوض . هذا هو في المقام الأول دوران الحوض ، ويتقرفص. يمكنك القرفصاء مع كل من وزنه ، ومع العبء ، على سبيل المثال ، أخذ الوزن ووضعه بين ساقيك للجلوس قدر الإمكان. يمكن قراءة التوصيات الأخرى حول شحن الذكور هنا .

3. القضاء على الوزن الزائد

لقد قيل الكثير عن ضرر زيادة الوزن (اقرأ المادة على السمنة وهرمون التستوستيرون ). باختصار ، يمنع الوزن الزائد إنتاج هرمونات الذكورة ويزيد من مستوى الأستروجين لدى الرجال . تعتبر السمنة عند الرجال مهمة أساسية يجب معالجتها قبل التحرك نحو تحسين الجسم.

4. تقييد استهلاك الغذاء "سيئة".

وتحت الطعام السيئ يعني الطعام السريع واللحوم المدخنة والملح الزائد والسكر (يمكن العثور على القائمة الكاملة في المقالات "المنتجات التي تخفض الفعالية" و "المنتجات التي تخفض التستوستيرون").

5. الحياة الجنسية العادية

بالإضافة إلى منع العمليات الراكدة ، فإن الجنس هو نوع من تمارين القلب ويساعد على تحسين المزاج. بشكل عام ، هذا النشاط الممتع لديه الكثير من اللحظات الإيجابية.

6. النوم الصحي

وفقا للأطباء ، يجب أن يستمر النوم الصحي 7-8 ساعات على الأقل. ومع ذلك ، ليس فقط المدة مهمة ، ولكن أيضا نوعية النوم .

7. الرياضة وصالة الألعاب الرياضية

الأنشطة الرياضية تدريب العضلات الرئيسية لجسمنا - القلب. صحتنا تعتمد بشكل مباشر على عملها. لذلك ، مطلوب تدريب القلب المعتدل للرجال الذين يريدون أن يكونوا أصحاء. سوف تستفيد صالة الألعاب الرياضية ومستوى جيد من هرمون التستوستيرون. لهذا ، فإنه من المفيد أن تدرج في البرنامج تمارين أساسية تشمل مجموعات العضلات الرئيسية. إذا كان هناك أجهزة للقلب والأوعية الدموية في صالة الألعاب الرياضية ، ثم من هذا التمرين سوف تكون قادرة على الحصول على فائدة مزدوجة.

وتذكر أن الشيء الرئيسي - ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي فقط عندما يتم احترام الإجراء ، أي في أي حال من الأحوال يجب أن تفعل التدريب الشاق اليومي ، إلا أنه يؤلمك. سوف يكون جسمك منشغلاً باستمرار في التعافي بعد التمرين وبناء العضلات ، ولن يترك قوة للحفاظ على الحصانة. لا يُتوقع منك تسجيل أية سجلات - أنت تدرب من أجل الصحة.

8. توازن الماء

يجب أن يشرب الرجل السليم 2.5 لترًا من الماء يوميًا. وعلاوة على ذلك ، ينبغي إعادة تجديد مستوى المياه تدريجيا خلال النهار ، وليس نادرة ، ولكن طرق كبيرة. يجب أن تبدأ الجرعة الأولى مباشرة بعد الاستيقاظ بشرب كوب من الماء. يجب أن يكون الماء النقي النقي ، وليس العصائر ، المياه المعدنية ، وهلم جرا. قراءة المزيد عن توازن الماء في جسم رجل هنا .

9. لا عادات سيئة

تناول الكحول ، والتدخين هو ضار بالصحة.

10. الموقف الداخلي

الموقف الإيجابي مهم جدا ، لأنه ثبت منذ وقت طويل أن أفكارنا مادية. إن مزاجك اليومي يؤثر على صحتك - حقيقة أن الأشخاص السعداء والإيجابيين يتمتعون بصحة أفضل من الأشخاص المصابين بالاكتئاب والاكتئاب دليل على ذلك.

انظر أيضا:

أضف تعليق

*