في وقت واحد سوف نقول أنه لا توجد بطون "البيرة" أو "المخابز". لا يستطيع الرجل شرب البيرة ، لكن المعدة لا تزال موجودة. لماذا هو بطن البيرة ، بعد كل شيء ، نفس "البطن" يمكن أن تظهر نتيجة الإفراط في تناول الطعام العادي؟ والحقيقة هي أن البيرة تساهم في ترسب الدهون ، بدءا من تجويف البطن ، لذلك دعا الناس بطن كبير من رجل بيرة. لذلك ، من أجل إزالة المعدة ، يجب على الرجل الإجابة على السؤال التالي: "ما هي الأسباب الرئيسية لظهور البطن؟". القضاء على الأسباب ، سيكون من الأسهل للقضاء على العواقب.

أسباب ظهور البطن لدى الرجال:

  • الإفراط في تناول الطعام ، فضلا عن الاستهلاك المتكرر من الأطعمة التي تسهم في السمنة. المشكلة الرئيسية التي تؤدي إلى ظهور الوزن الزائد عند الرجال.
  • عدم ممارسة الرياضة البدنية (عدم النشاط البدني). إلى جانب الإفراط في تناول الطعام ، يؤدي النشاط البدني المنخفض إلى زيادة سريعة في الوزن ، والتي تبدأ عند الرجال من التجويف البطني.
  • العمر. مع التقدم في السن ، تبطئ عملية التمثيل الغذائي والعمليات الأخرى في الجسم ، مما يعطي التربة الجيدة لترسب الدهون. ويرجع ذلك جزئيا إلى الانخفاض المرتبط بالعمر في هرمون التستوستيرون ، الذي يتحكم في ترسب الدهون.
  • مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون في الرجال يؤدي إلى الأيض أبطأ ، وعلى العكس من ذلك ، يقلل من الوزن التستوستيرون. اتضح أن هناك حلقة مفرغة تمنع رجلاً من خسارة هذه الوزن الزائد.

ما هو تأثير بطن البيرة على صحة الرجال؟

اتضح أن بطن البيرة ليس فقط غير مألوف ، ولكن أيضا ضار لصاحبه. وهذا ليس بيان مبالغ فيه! والحقيقة هي أن الدهون في التجويف البطني هو نوع من المصانع لتحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين - الهرمون الجنسي الأنثوي ، وهو المسؤول عن تطور خصائص الجنس الأنثوية. يساهم ارتفاع مستوى هرمون الاستروجين لدى الرجال في ترسب الدهون على جسم الذكر من النوع الأنثوي ويقلل من مستوى التستوستيرون ، كونه خصمه (بمزيد من التفاصيل عن تأثير السمنة على مستوى هرمون التستوستيرون ).

بداية الطريق

قبل أن تأخذ الخطوة الأولى نحو تغيير نفسك ، تذكر أن التدرج هو مفتاح النجاح في أي عمل تجاري! وينطبق الشيء نفسه على القتال مع الوزن الزائد. نحن نسخر من العادات ، لذلك لا تأخذها بشكل مفاجئ وفي يوم واحد ، وإلا سوف يرتفع جسمك ضدك وعاجلاً أم آجلاً سيعود كل شيء إلى طبيعته.

يجب أن تستند تكتيكاتك في المعركة ضد بطن البيرة على الاستبدال التدريجي للعادات القديمة والعادات الصحية الجديدة.

CELI ومع ذلك ، لا تضع لنفسك أهدافًا حاسمة ، مثل: "فقدان الوزن في الشهر بمقدار 30 كلغ" ، وما إلى ذلك ، إذا لم تكن هذه المؤشرات مطلوبة من قبل المؤشرات الطبية. أولاً ، إنه أمر صعب جدًا ولن يؤدي فقدان الوزن بشكل كبير إلى التأثير في صحتك على أفضل نحو. وثانيا ، تتطلب هذه الأهداف اعتماد تدابير حاسمة ، وهذا ينتهك مبدأ التدرجية ، ويزيد من خطر الخروج من الطريق إلى الهدف.

إذا كنت ستضع أهدافًا (ويجب أن يتم ذلك دائمًا) ، فيجب أن تكون حقيقية ومحددة. أي ، بدلاً من تثبيت "أريد إزالة البطن" ، تحتاج إلى تحديد هدف "لتقليل حجم الخصر بمقدار 5 سم في الشهر" أو "لفقدان 5 كجم في الشهر". حدد هدفًا وانتقل إليه - لست بحاجة إلى معرفة أي شيء آخر!

كيف تبدأ بالتخلص من البطن؟

طعام

وضع الشرب. بادئ ذي بدء ، إزالة السعرات الحرارية الزائدة حيث لا ينبغي أن تكون على الإطلاق. احترس من نفسك ما هو السائل الذي يتبعه نظامك الغذائي الأساسي؟ إذا كان الشاي والقهوة مع السكر والمشروبات الغازية وعصائر المتجر ، ثم تحصل على سعرات حرارية إضافية من نقطة الصفر. لا يقتصر الأمر على زيادة السعرات الحرارية في الجسم ، فالمشروبات التي تحتوي على الكافيين تؤدي أيضًا إلى الجفاف. كل ما يحتاجه جسمك هو الماء المنقى البسيط وليس أكثر (انظر التجربة الشخصية للتنازل عن الشاي والقهوة ). من الناحية المثالية ، يجب أن تستهلك الماء فقط ، وبكميات كافية (2 ليتر في اليوم).

تطبيع النظام الغذائي. من الضروري أن تقلل تدريجياً من الدهون والدقيق والحلويات في نظامك الغذائي ، أي لتقليل أو تجاهل تماماً:

  • الوجبات السريعة (السندويشات والزلابية والكلاب الساخنة والبيتزا) ؛
  • الحلويات (الكعك ، الخبز الأبيض ، الحلويات ، الشوكولاته) ؛
  • منتجات اللحوم الدهنية؛
  • السكر وبدائله.
  • المنتجات ، الصناعة الكيميائية (رقائق ، المفرقعات ، الخ).

تناول المزيد:

  • الخضار والفواكه الطازجة.
  • عصيدة حبوب
  • المأكولات البحرية.
  • الأخضر.
  • التوت.

كل هذه المنتجات تحتوي على كمية كبيرة من الألياف ، وهو أمر ضروري لعملية الهضم العادية.

وضع الطاقة. تلعب التغذية أيضًا دورًا مهمًا. التغذية العشوائية والوجبات الخفيفة الثابتة لا تساهم في سرعة الهضم.

القواعد الأساسية للنظام الغذائي ، مما يسهم في فقدان الوزن:

  • تناول كميات قليلة من الطعام (كمية أقل من الطعام لعدة حفلات) ، أي أنه من الأفضل تناول كمية الطعام اليومية ، على سبيل المثال ، لحفلات الاستقبال الخمس التي تناسب 3 ؛
  • حاول مراقبة النظام المؤقت بين الوجبات. تدريجيا ، سوف يتطور الجسم عادة ، وسوف يكون امتصاص الغذاء أسرع.
  • لا تأكل في الليل. ينصح خبراء التغذية بإعطاء الأفضلية للأطعمة الخفيفة في المساء ، لأن عملية الأيض تتباطأ في هذا الوقت. يمكنك تناول الفواكه والخضروات والسلطة.
يحدث فقدان الوزن فقط عندما يكون مقدار السعرات الحرارية الواردة أقل من مقدار السعرات المستهلكة. يتم تحقيق هذه النسبة إما عن طريق خفض السعرات الحرارية المتلقاة ، عن طريق خفض حجم وكمية السعرات الحرارية من الطعام ، أو عن طريق زيادة السعرات الحرارية المستهلكة ، من خلال النشاط البدني الفعال.

التربية البدنية وفقدان الوزن

التمرين هو مساعدة جيدة لفقدان الوزن. لا تصدق نفسك عندما يحاول دماغك تبرير حقيقة أنك لا تملك الوقت أو الفرصة لممارسة الرياضة. هناك دائما احتمال - سيكون هناك رغبة. ولكن لا تلجأ فورا إلى التدريبات المنهكة الثقيلة. بعد كل شيء ، الرياضة لا تعمل فقط على العرق السابع ، كل شيء يمكن أن يكون أسهل بكثير مما تعتقد.

فكر في كيفية إجهاد جسمك. ربما كنت تعيش في منزل خاص و 10 دقائق بحبل كل يوم لن تأخذ الكثير من وقتك. ربما كنت تعيش بالقرب من الملعب أو حمام السباحة وسيكون لديك نصف ساعة 3-4 مرات في الأسبوع لاستخدامها؟ كبداية ، يكفي إنشاء مجموعة من التمارين البدنية البسيطة التي يمكن إجراؤها في المنزل. ثم يمكنك توصيل cardio (الركض وركوب الدراجات والسباحة) وتمارين مع الدمبل. من الضروري أيضًا إجراء تمرينات على الصحافة ، والتي تشدّد عضلات البطن.

التستوستيرون كعامل في تسريع الأيض

كما لوحظ في وقت سابق ، فإن هرمون التستوستيرون يسرع عملية التمثيل الغذائي لدى الرجال ، لذلك فإن المستوى الكافي من هرمون التستوستيرون سوف يسهل ويسرع مكافحة السمنة. كيف يمكن زيادتها يمكن قراءتها هنا .

العلاج الجراحي للسمنة

يشار إلى أن المرضى الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم (BMI) لأكثر من 40 مع عدم فعالية أساليب العلاج المحافظ.

اليوم العمليات التالية هي الأكثر فعالية:

  • تجاوز المعدة.
  • ربط المعدة
  • تقويم المعدة

قراءة المزيد عن العلاج الجراحي للسمنة.