أقول على الفور أنه لا توجد بطون "البيرة" أو "الخباز". قد لا يستخدم الرجل البيرة ، ولكن لا تزال هناك معدة. لماذا بطن البيرة ، لأن نفس "البطن" يمكن أن يعبر عن نفسه بسبب الإفراط في تناول الطعام المعتاد؟ حقيقة أن البيرة يساهم في ترسب الدهون ، بدءا من تجويف البطن ، حتى الناس في الرجال بطن كبير يسمى البيرة. لذلك ، من أجل إزالة المعدة ، يجب على الرجل الإجابة على السؤال التالي: "ما هي الأسباب الرئيسية لظهور البطن؟". القضاء على الأسباب ، سيكون من الأسهل للقضاء على العواقب.

أسباب ظهور البطن لدى الرجال:

  • الإفراط في تناول الطعام ، فضلا عن كثرة استخدام الأطعمة التي تسهم في السمنة. المشكلة الرئيسية التي تؤدي إلى ظهور الوزن الزائد عند الرجال.
  • غياب النشاط البدني (hypodynamia). في حجرة مع الإفراط في تناول الطعام ، يؤدي النشاط البدني القليل إلى زيادة سريعة في الوزن ، والتي تبدأ عند الرجال الذين يعانون من تجويف البطن.
  • العمر. مع التقدم في السن ، فإن عملية التمثيل الغذائي والعمليات الأخرى التي تحدث في الجسم تتباطأ ، مما يعطي التربة الجيدة لترسب الدهون. ويرجع ذلك جزئيا إلى الانخفاض المرتبط بالعمر في هرمون التستوستيرون ، الذي يتحكم في ترسب الدهون.
  • انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون في الرجال يؤدي إلى تباطؤ في التمثيل الغذائي ، وعلى العكس من ذلك ، يقلل الوزن الزائد التستوستيرون. اتضح حلقة مفرغة تمنع رجل من فقدان الوزن الزائد.

كيف تؤثر معدة البيرة على صحة الذكور؟

اتضح أن بطن البيرة ليس فقط غير جمالي ، ولكن ضار لصاحبها. وهذا ليس بيان مبالغ فيه على الإطلاق! الشيء هو أن الدهون في تجويف البطن هو نوع من مصنع لتحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين ، وهرمون الجنس الأنثوي المسؤول عن تطوير الخصائص الجنسية الأنثوية. يساهم ارتفاع مستوى هرمون الاستروجين لدى الرجال في ترسب الدهون على جسم الرجل حسب النوع الأنثوي ويقلل من مستويات هرمون التستوستيرون ، كونه خصمه (المزيد عن تأثير السمنة على مستويات التستوستيرون ).

بداية الرحلة

قبل أن تأخذ الخطوة الأولى نحو تغيير نفسك ، تذكر أن التدرج هو مفتاح النجاح في أي عمل تجاري! وينطبق الشيء نفسه على مكافحة الوزن الزائد. لقد صنعنا من العادات ، لذلك لا تأخذها بشكل حاد وفي يوم واحد ، وإلا فسوف يرتفع جسمك ضدك وعاجلاً أم آجلاً سيعود كل شيء إلى طبيعته.

يجب أن تستند تكتيكاتك في المعركة ضد بطن البيرة على الاستبدال التدريجي للعادات القديمة والعادات الصحية الجديدة.

CELI ومع ذلك ، لا تضع لنفسك هدفاً حاسماً ، مثل: "فقدان الوزن لمدة شهر عند 30 كجم" ، وما إلى ذلك ، إذا كان هذا لا يتطلب مؤشرات طبية. أولا ، إنه صعب جدا ولن يؤثر فقدان الوزن الحاد على صحتك بالطريقة المثلى. وثانيا ، تتطلب هذه الأهداف اعتماد تدابير حاسمة ، وهذا ينتهك مبدأ التدرج ، ويزيد من خطر الخروج من الطريق إلى الهدف.

إذا كنت ستضع أهدافًا (يجب عليك القيام بها دائمًا) ، فيجب أن تكون حقيقية ومحددة. بمعنى ، بدلاً من التثبيت "أريد إزالة المعدة" ، أحتاج إلى تعيين هدف "لتقليل الخصر بمقدار 5 سم في الشهر" أو "فقد 5 كيلوغرام شهريًا". حدد هدفًا وانتقل إليه - فأنت لست بحاجة إلى معرفة أي شيء آخر!

كيف تبدأ بالتخلص من المعدة؟

امدادات الطاقة

نظام الشرب. بادئ ذي بدء ، سنقوم بإزالة السعرات الحرارية الزائدة حيث لا ينبغي أن تكون على الإطلاق. شاهد نفسك. ما هو السائل في نظامك الغذائي الأساسي؟ إذا كان الشاي والقهوة مع السكر ، والمشروبات الغازية ، والمشروبات عصير ، ثم تحصل على سعرات حرارية إضافية من نقطة الصفر. ليس فقط أن السعرات الحرارية الزائدة تتناثر في جسدك ، وإلا فإن المشروبات التي تحتوي على الكافيين تؤدي إلى جفاف الجسم. كل ما هو ضروري لجسمك هو الماء النقى البسيط وليس أكثر (انظر التجربة الشخصية لرفض الشاي والقهوة ). من الناحية المثالية ، يجب أن تستهلك الماء فقط ، وبكميات كافية (2 ليتر في اليوم).

تطبيع النظام الغذائي. من الضروري التقليل التدريجي من الدهون في النظام الغذائي والدقيق والحلو ، وهذا هو الحد إلى الحد الأدنى أو رفض تماما من:

  • الوجبات السريعة (السندويشات ، pelmeni ، والهوت دوغ ، pizzas) ؛
  • منتجات الحلويات (الكعك والخبز الأبيض والحلوى والشوكولاته) ؛
  • منتجات اللحوم الدهنية؛
  • السكر وبدائله.
  • المنتجات ، الصناعة الكيميائية (رقائق ، الجرش ، الخ).

تناول المزيد:

  • الخضار والفواكه الطازجة.
  • حبوب الحبوب
  • المأكولات البحرية.
  • الأخضر.
  • التوت.

جميع هذه المنتجات تحتوي على كمية كبيرة من الألياف ، وهو أمر ضروري لعملية الهضم العادية.

وضع الطاقة. تلعب التغذية أيضًا دورًا مهمًا. إن الطعام المضطرب والوجبات الخفيفة الثابتة لا تشجع على الهضم السريع.

القواعد الأساسية للنظام الغذائي ، مما يسهم في فقدان الوزن:

  • تناول جزءًا (كمية صغيرة من الطعام لعدة وجبات) ، أي ، تناول كمية الطعام اليومية ، على سبيل المثال ، لـ 5 حفلات ، من 3 ؛
  • حاول مراقبة النظام المؤقت بين الوجبات. تدريجيا ، فإن الجسم يتطور عادة ، وسوف يتم استيعاب الغذاء بسرعة أكبر.
  • لا تأكل في الليل. ينصح اختصاصيو التغذية بإعطاء الأفضلية للأطعمة الخفيفة في المساء ، لأن عملية الأيض في هذا الوقت تتباطأ. يمكنك تناول الفواكه والخضروات والسلطة.
يحدث تخفيض الوزن فقط عندما تكون كمية السعرات الحرارية التي يتم تسليمها أقل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة. يتم تحقيق هذه النسبة إما عن طريق خفض السعرات الحرارية التي يتم توصيلها ، وذلك عن طريق تقليل محتوى السعرات الحرارية والسعرات الحرارية من الطعام ، أو عن طريق زيادة السعرات الحرارية المستهلكة ، بسبب النشاط البدني الفعال.

التربية البدنية وتخفيف الوزن

التمرين البدني هو وسيلة جيدة جدا لفقدان الوزن. لا تصدق نفسك عندما يحاول دماغك تبرير حقيقة أنه ليس لديك الوقت أو الفرصة للعب الرياضة. هناك دائما احتمال - سيكون هناك رغبة. ولكن لا تلجأ فورا إلى التدريبات المنهكة الثقيلة. بعد كل شيء ، الرياضة ليست فقط تعمل حتى العرق السابع ، كل شيء يمكن أن يكون أسهل بكثير مما تعتقد.

فكر في كيفية إجهاد جسمك. ربما كنت تعيش في منزل خاص و 10 دقائق بحبل كل يوم لن يأخذ منك الكثير من الوقت. هل يمكنك العيش بالقرب من ملعب أو حمام سباحة ، وسيكون لديك نصف ساعة 3-4 مرات في الأسبوع لاستخدامها؟ في البداية ، يكفي تكوين مجموعة من التمارين البدنية البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل. ثم يمكنك توصيل تدريب القلب (الجري وركوب الدراجات والسباحة) والتمارين مع الدمبل. ومن الضروري أيضًا إجراء تمرينات على الصحافة ، والتي من شأنها تشديد عضلات التجويف البطني.

التستوستيرون كعامل في تسارع الأيض

كما لوحظ سابقا ، يساعد التستوستيرون على تسريع عملية التمثيل الغذائي لدى الرجال ، لذا فإن المستوى الكافي من هرمون التستوستيرون سيسهل ويكافح محاربة الوزن الزائد. يمكنك أن تقرأ عن كيفية زيادته هنا .

العلاج الجراحي للسمنة

وقد تبين للمرضى ذوي مؤشر كتلة الجسم (BMI) أكثر من 40 مع أساليب العلاج غير فعالة.

اليوم العمليات التالية هي الأكثر فعالية:

  • تجاوز المعدة.
  • ربط المعدة
  • تقويم المعدة

أكثر على العلاج الجراحي للسمنة.