Какие продукты полезны для мужчин من بين جميع مكونات صحة الذكور (نمط الحياة ، ممارسة الرياضة ، الراحة) ، تلعب التغذية دورا رئيسيا. ما يأكل رجل ، ويحدد حالته الصحية وفرصة ليكون رجل كامل. كثيرون لا يعيرون اهتماما كافيا للتغذية ، بدءا من الشفاء من التدريب البدني ، مثل الجري والسباحة والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ولكن مع مرور الوقت يلاحظون أن مستواهم الصحي لم يتغير أو تغير بشكل غير ذي مغزى. كل ذلك بسبب عدم تغيير النظام الغذائي.

لضمان أن الطعام مفيد للإنسان فقط ، من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة للرجال ، ومحاولة استبعاد الأطعمة الغذائية الضارة بصحة الذكر ( المنتجات التي تقلل إنتاج التستوستيرون ).

المنتجات المفيدة لصحة الرجل:

(лосось, форель, скумбрия, сельдь, сайра, креветки, анчоусы, крабы). المأكولات البحرية (سمك السلمون ، سمك السلمون المرقط ، سمك الماكريل ، الرنجة ، سمك الصورى ، الروبيان ، الأنشوجة ، سرطان البحر). لديهم نسبة كبيرة من المعادن الضرورية مثل الزنك والسيلينيوم ، والتي تعتبر ضرورية بالنسبة للرجال لتخليق هرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأسماك الدهنية على الأحماض الدهنية الأساسية omega-3 و omega-6 ، والتي تشارك أيضا في تخليق التستوستيرون وهي ضرورية في تكوين صحة الذكور.

قراءة: "أعلى 5 المأكولات البحرية ، ومفيدة للرجال . "

овсяная каша и ее польза для мужчин (овсяная, гречневая, пшенная, перловая). كاشي (دقيق الشوفان والحنطة السوداء والدخن وشعير اللؤلؤ). بالإضافة إلى تركيبة غنية بالفيتامينات المعدنية ، تحتوي الحبوب على الألياف ، التي تنشط عملية التمثيل الغذائي ، وتحسن الهضم ، كما تمنع تطور تصلب الشرايين ، والذي هو سبب النوبات القلبية وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.

بالإضافة إلى حقيقة أن دقيق الشوفان سهل وسريع التحضير ، يمكن مضاعفة نكهته وخصائصه المفيدة عن طريق إضافة أنواع مختلفة من الفواكه (الموز والفراولة والتمر والزبيب).

(грецкий орех, миндаль, фисташки, арахис, кедровый орех). المكسرات (الجوز ، اللوز ، الفستق ، الفول السوداني ، الصنوبر). المكسرات تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والبروتين النباتي والألياف والزيوت الأساسية ، والتي لها تأثير مفيد على قوة وصحة الرجال بشكل عام. الخيار المثالي للرجال هو تناول جرام من المكسرات المختلفة كل يوم.

وصفة بسيطة وفعالة للغاية هي مزيج من المكسرات (ويفضل وجود الجوز) مع العسل. المكسرات هي طعام ثقيل ، لذلك من أجل الهضم الأفضل ، يجب عليك أولاً قطع المكسرات. يجب أن يؤخذ هذا الخليط 3-4 ساعات قبل النوم 3-4 ملاعق طاولة.

Сельдерей и мужское здоровье . الكرفس . الكرفس بدون تجميل هو مصدر قوة الذكر. يتضمن تكوين الكرفس الفيتامينات من المجموعة ب ، فيتامين ج ، أ ، ه ، ب ، ك ، ومعادن الزنك والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والفوسفور. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الكرفس على هرمون الذكورة الأندرويستيروني ، وهو المسؤول عن إظهار الخصائص الجنسية الثانوية والقوة. على الرغم من أن الكرفس مفيد من الأعلى إلى الجذر ، فإن جذر الكرفس يعتبر أكثر فائدة.

. الثوم . الميزة الرئيسية للثوم بالإضافة إلى التأثير المضاد للبكتيريا هو تحسين الدورة الدموية ، بما في ذلك في الأعضاء التناسلية ، في حين يتم تنشيط الوظيفة الجنسية وإنتاج الهرمونات. فائدة أخرى من الثوم للرجال هو وجود السيلينيوم في تكوينها.

. المحار . يقال أن كازانوفا مدين بحبه للمحار بشكل حصري ، الذي يأكل كل يوم في وجبة الإفطار بكميات كبيرة. وهذا ليس مفاجئًا ، لأن المحار مثير للشهوة الجنسية ومعروف بمحتوى عالٍ جدًا من الزنك.

. اللحوم . اللحوم هي مصدر البروتين الحيواني والأحماض الأمينية الضرورية لنمو كتلة العضلات وكذلك الحديد والزنك. الرجال الذين يشاركون بنشاط في العمل البدني أو الرياضة تحتاج إلى تضمين أطباق اللحوم في النظام الغذائي. ولكن يجب أن يكون استخدام اللحوم حذرا ، لأنه يحتوي على نسبة كافية من الدهون ويزيد من مستوى الكوليسترول ، والذي يمكن أن يؤدي إلى ترسب الدهون الزائدة وتطوير تصلب الشرايين. حتى لا يحدث هذا ، حاول عدم تناول اللحوم الدهنية ، على سبيل المثال ، لحم البقر المطبوخ على البخار ، المسلوق أو المخبوز ، بحيث يحتفظ بحد أقصى من المواد المفيدة.

اقرأ أيضا:

تعليقات على المادة (1)

  • فاليري يقول:

    أتساءل كم هرمون التستوستيرون يمكن أن يكون في المنتجات النباتية؟

  • أضف تعليق

    *