1. طعام صحي . وهذا ينطوي على انخفاض في النظام الغذائي اليومي للأطعمة الدهنية والمقلية ، والدهون الحلوة ، والكافيين والملح والسكر وبيض الدجاج ، وإدخال أسماك البحر ، واللحوم الداجنة من أصناف قليلة الدسم (بدون جلد) ، والبقوليات ، وحبوب الحبوب الكاملة ، والخضروات ، والفاكهة والتوت.
  2. القتال زيادة الوزن . يجب على جميع الناس مشاهدة وزنهم ، في حين رفعه ، اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة.
  3. محاربة hypodynamia . المشي في الهواء النقي ، وممارسة الرياضة والتدريب البدني مع الحمل الكافي ، وتجنب الاستخدام المتكرر للسيارة أو المصعد - كل هذا يقلل من خطر تطوير أمراض القلب والأوعية الدموية.
  4. رفض العادات السيئة . إنه يعني رفضًا مستقلاً من التدخين أو الكحول أو المخدرات أو التخلص من هذه الإدمان الضار بمساعدة علاج خاص.
  5. مكافحة الإجهاد . القدرة على الاستجابة بشكل مناسب للمشاكل البسيطة ، والتواصل اللطيف مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل والهوايات ، والعمل المناسب والراحة ، والنوم الطبيعي ، والعلاج بالموسيقى وتناول المهدئات الطبيعية - كل هذه الإجراءات ستقلل من عدد المواقف العصيبة.
  6. المراقبة الذاتية لضغط الدم والحد منه في الوقت المناسب . وهو يعني قياسًا منتظمًا لضغط الدم وفقًا لتوصيات الجمعية الأوروبية لأمراض القلب أو في حالة وجود أعراض مزعجة ، الاستخدام المنهجي للعقاقير الخافضة للضغط التي يصفها الطبيب.
  7. الفحص الوقائي المنتظم . يجب على الأشخاص المعرضين لخطر تطوير أمراض القلب والأوعية الدموية أو ملاحظة زيادة في مؤشرات ضغط الدم عند قياسه بشكل مستقل أن يزورهم الطبيب في الوقت المناسب ، بعد توصياته وإجراء الفحوص الوقائية (قياس ضغط الدم ، النبض ، تخطيط القلب ، اختبار الصدى ، اختبارات الدم ، إلخ. ) ..
  8. السيطرة المنتظمة على مستويات الكوليسترول في الدم . يجب اختبار جميع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 30 سنة سنويًا لتحديد مستوى الكوليسترول في الدم.
  9. الرصد المنتظم لمستويات سكر الدم . يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40-45 سنة إجراء فحص دم سنوي للسكر.
  10. تلقي الأدوية لتخفيف الدم . هذا يعني استخدام الأموال التي يحددها طبيب القلب لدم رقيق من قبل هؤلاء الناس الذين هم في خطر لتطوير أمراض القلب والأوعية الدموية.

أصبحت أمراض القلب والأوعية الدموية المشكلة رقم واحد في جميع أنحاء العالم. فكر في الأمر! كل عام في روسيا بسبب أمراض الجهاز القلبي الوعائي يموت 300 مليون شخص! وللأسف ، روسيا هي واحدة من القادة في هذه المؤشرات. 55 ٪ من الوفيات في البلاد بسبب تشوهات في القلب والأوعية الدموية!

كيف تقاوم الأمراض القلبية الوعائية؟ تذكر! أفضل قياس - الوقاية المختصة من أمراض القلب والأوعية الدموية!

1. الغذاء الصحي

تتأثر بشكل كبير حالة الأوعية الدموية والقلب من تركيبة من النظام الغذائي اليومي. الاستهلاك المتكرر والمفرط للأطعمة الدهنية والمقلية والقهوة والبيض والملح والسكر هو وسيلة أكيدة لتفاقم حالة الأوعية الدموية وتطور النوبات القلبية والسكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم وغيرها من الأمراض الخطيرة.

ارتفاع مستويات الدهون المشبعة والكافيين والملح والسكر يزيد من مستوى الكوليسترول "السئ" وسكر الدم. تحت تأثيرهم على جدران الأوعية الدموية ، تتشكل لويحات تصلب الشرايين تكلس مع مرور الوقت. هناك تضيق في تجويف الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى ارتداء. هذا العامل يزيد من الحمل على القلب ، وارتفاع ضغط الدم الشرياني يتطور. يؤدي ارتفاع ضغط الدم بدوره إلى تطور العديد من الأمراض الخطيرة التي يمكن أن تؤدي إلى الإعاقة والموت.

مفيد للقلب والأوعية الدموية:

  • أسماك بحرية
  • لحم دواجن
  • زيوت نباتية
  • حبوب،
  • الفاصوليا.
  • الخضار والفواكه والتوت.

ضار للقلب والأوعية الدموية:

  • لحم دهني
  • دهون حلويات
  • السكر والأطعمة معها ؛
  • بيض الدجاج (لا يزيد عن 1-2 في الأسبوع) ؛
  • القهوة (لا يزيد عن 1 كوب يوميا).

2. القتال زيادة الوزن

دائما تزيد السمنة من مخاطر أمراض الأوعية الدموية والقلب - كل 10 كجم إضافية يمكن أن تزيد من ضغط الدم بمقدار 10-20 ملم زئبق. الفن. جميع الناس بحاجة إلى وزن وقياس محيط البطن بانتظام لتحديد السمنة في منطقة البطن.

مؤشرات القاعدة:

  • مؤشر كتلة الجسم (وفقا ل Quetela) - ما يصل إلى 28.0.
  • محيط الخصر - يصل إلى 88 سم في النساء ، حتى 102 سم في الرجال.

إذا كنت تتجاوز هذه المؤشرات ، يجب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وتكون نشطة جسديا.

انظر: "حاسبة لحساب مؤشر كتلة الجسم" .

3. مكافحة الخمول البدني

Hypodynamia هي واحدة من الأسباب الشائعة لأمراض القلب والأوعية الدموية. هذا ما تؤكده الحقائق حول انخفاض النشاط البدني للمواطنين وكبار السن.

ستتيح لك ممارسة الأنشطة الخارجية المتكررة والأنشطة التالية:

  • تنشيط الدورة الدموية (انظر. "المنتجات التي تحسن الدورة الدموية" ) ؛
  • تقوية عضلة القلب والجدران الوعائية.
  • لتسريع اختتام الكوليسترول "الضار".
  • تشبع أنسجة الجسم بالأكسجين.
  • تطبيع العمليات الأيضية.
تذكر! يجب أن تكون التمارين مناسبة للعمر والصحة العامة. تأكد من مراجعة الطبيب - إذا كان لديك أي موانع للتثقيف البدني ، وما هي الأحمال المسموح بها لك!

4. رفض العادات السيئة

تشير جميع الدراسات حول آثار التدخين والكحول والمخدرات إلى حقيقة واحدة لا جدال فيها - إن رفض هذه العادات السيئة يسمح عشرات المرات بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يؤدي تناول هذه المواد السامة في الجسم إلى العواقب التالية:

  • زيادة ضغط الدم
  • تطوير عدم انتظام ضربات القلب.
  • زيادة معدل ضربات القلب
  • السمنة.
  • زيادة مستويات الكوليسترول "الضار" ؛
  • تطور تصلب الشرايين.
  • تسلل دهني وأضرار سامة لعضلة القلب.
  • تدهور في عضلة القلب والجدران الأوعية الدموية.

اقرأ: "لقد دحض العلماء ضرر النيكوتين وتحدثوا عن طريقة آمنة للتدخين" .

إذا لم تستطع التخلص من الإدمان ، فيجب عندئذٍ التخلي عن الإدمان استخدام الطرق التالية:

  • للإقلاع عن التدخين - الوخز بالإبر ، بقع النيكوتين أو العلكة ، التنويم المغناطيسي ، أساليب المؤلف من Zhdanov ، Makken ، كار ، Shichko ، وما إلى ذلك ؛
  • لرفض الكحول أو الإدمان على المخدرات - دورة العلاج وإعادة التأهيل من قبل متخصص في علم النحل.

5. التعامل مع الإجهاد

حالات التوتر المتكررة تؤدي إلى ارتداء الأوعية وعضلة القلب. أثناء التوتر العصبي ، يرتفع الأدرينالين. استجابة لتأثيره ، يبدأ القلب بالنبض بشكل أسرع ، والأصفاد مكبلة بالتشنج. ونتيجة لذلك ، يحدث ارتفاع في ضغط الدم ، وتتضخم عضلة القلب بسرعة أكبر.

يمكنك مقاومة الإجهاد مثل هذا:

  • في كثير من الأحيان في الهواء الطلق أو في الطبيعة ؛
  • تعلم عدم الرد بعنف على المشاكل البسيطة أو الصعوبات المنزلية ؛
  • مراقبة نظام العمل والراحة ؛
  • الحصول على كفايته من النوم
  • الحصول على مشاعر إيجابية من الهوايات والتواصل مع الأصدقاء أو الأقارب ؛
  • الاستماع إلى الاسترخاء الموسيقى الكلاسيكية.
  • مع العصبية ، وتناول المهدئات على أساس الأعشاب الطبية.

6. الرصد الذاتي لضغط الدم والحد منه في الوقت المناسب

وفقا للإحصاءات في روسيا ، يموت حوالي 100 ألف شخص بسبب ارتفاع ضغط الدم الشرياني. زيادة ضغط الدم يؤدي إلى تطور مرض الشريان التاجي والنوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض أخرى من القلب والأوعية الدموية. لهذا السبب يجب على جميع الناس مراقبة مؤشرات الضغط بانتظام.

توصي الجمعية الأوروبية لأمراض القلب بقياس ضغط الدم بهذا التردد:

  • إذا كان القياس الأول للمؤشرات تحت 140/90 - يقاس الأشخاص غير المعرضين للخطر مرة واحدة في السنة ، يتم قياس الأشخاص المعرضين للخطر 3 مرات في السنة ؛
  • إذا كان هناك مؤشران للقياسات 140-180 / 90-105 - يقاسان على الأقل مرتين في الشهر ؛
  • إذا كان هناك قياسان ، فإن المؤشرات 180 وما فوق / 105 وما فوق تقاس يوميًا وفقط على خلفية العلاج الخافض للضغط.

السبب في القياس الإلزامي غير المقرر لجريان ضغط الدم يمكن أن يكون مثل هذه العلامات:

  • صداع أو دوخة.
  • طنين الأذن.
  • صعوبة في التنفس
  • "الذباب" أمام العينين.
  • ثقل أو ألم في الصدر أو القلب.

إذا تم الكشف عن مؤشرات ارتفاع ضغط الدم ، يجب على الطبيب اختيار طريقة للحد منها بمساعدة العقاقير.

7. فحص وقائي منهجي

يجب أن تكون الفحوصات الوقائية الروتينية والزيارات في الوقت المناسب لأخصائي أمراض القلب هي القاعدة بالنسبة للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وينطبق الشيء نفسه على من يلاحظ زيادة في ضغط الدم أثناء قياسه المستقل. لا تهمل توصيات طبيبك!

قد تشمل خطة المسح العادية الأنشطة التالية:

  • الاستماع إلى نغمات القلب.
  • قياس ضغط الدم والنبض ؛
  • اختبارات للكولسترول وسكر الدم.
  • ECG.
  • قياس الدينمية.
  • تخطيط صدى القلب.
  • MRI.
  • MRA.

أي منهم سيكون ضروريًا بالنسبة لك؟ سوف يحدد الطبيب.

8. السيطرة على نسبة الكوليسترول في الدم

لبدء سنوياً للسيطرة على مستوى الكوليسترول في الدم يجب أن يكون بعد 30 سنة. في الأشخاص الأصحاء ، لا ينبغي أن يتجاوز مستواه 5 ملمول / لتر ، وفي مرضى داء السكري - 4-4.5 مليمول / لتر.

9. السيطرة على نسبة السكر في الدم

البدء سنويا للسيطرة على مستويات السكر في الدم يجب أن يكون بعد 40-45 سنة. لا ينبغي أن يتجاوز مستواه 3.3-5.5 مليمول / لتر (في الدم من الإصبع) ، 4-6 ملمول / لتر (في الدم من الوريد).

10. أخذ سيولة الدم

بالنسبة للأشخاص المعرضين للخطر ، قد يوصي طبيب القلب بأخذ الأدوية التي تضعف الدم. يتم تحديد اختيار الدواء ، جرعة ، ومدة دورة الإدارة فقط من قبل الطبيب ، تسترشد بيانات الاختبارات وغيرها من الامتحانات.

الامتثال لهذه القواعد للوقاية من الأمراض القلبية الوعائية سوف يقلل بشكل كبير من مخاطر نموها. تذكر هذا وتكون صحية!

طبيب القلب بتروفا يو.

انظر أيضا:

أضف تعليق

*