عضلة العصعصية العانة (LK-muscle) - هذه العضلة ، تقع بين عظمة العانة والعصعص (بين الخصيتين والشرج) ، وهي مسؤولة عن انقباض إيقاعي أثناء النشوة الجنسية.

ЛК-мышца

التين. 1 - موقع العضلة العصعصية العانية لدى الرجال (ist. Mantek Chia "أسرار الحب الطاوية").

حتى الطاويون القدماء ، الذين يمارسون الجنس الكونغ فو ، كانوا يعرفون مدى أهمية تدريب عضلة LC وأعطوها مكانا خاصا في ممارساتهم الجنسية. لكن الثقافة الطاوية كانت ، إن لم تكن منسية ، لا تلقى الكثير من الطلب في معظم أنحاء العالم ، وقد فقدت أهمية هذه العضلة المهمة.

يبدأ التاريخ الحديث لاكتشاف التأثير العلاجي لتقوية العضلة العصعصية العانية مع الدكتور أرنولد كيجيل. في منتصف القرن العشرين ، تطور كيجل مجموعة من التمارين للنساء تهدف إلى مكافحة سلس البول. في وقت لاحق ، اتضح الكثير من الآثار الإيجابية على الوقاية والعمل العلاجي لهذه التمارين في مجالات أخرى. وكما تبين لاحقا ، فإن مثل هذه التمارين ليس لها تأثير أقوى على الرجال.

ما هي فوائد تدريب العضلات العصعصية العانة؟

  • الوقاية من مجموعة متنوعة من الأمراض. السبب الرئيسي لتطوير أمراض أعضاء الحوض هو ركود الدم ، مما يؤدي إلى أمراض مثل البروستاتا ، أورام البروستاتا ، التهاب الإحليل ، البواسير ، سلس البول ، وهلم جرا. التدريب المنتظم لعضلات LK يمنع ركود الدم في هذه المنطقة وله تأثير علاجي.
  • زيادة الفاعلية. يرجع ذلك إلى حقيقة أن الدورة الدموية في منطقة الأعضاء التناسلية تتحسن ، فإنه يساهم في انتصاب أقوى وأكثر وضوحا. يصبح ملء القضيب بالدم أكثر اكتمالاً ، مما يساهم في صلادة الانتصاب. يمكن ملاحظة زيادة في زاوية ميل القضيب المنتصب.
  • تقوية الأحاسيس النشوة LK-muscle هي المسؤولة عن الانقباضات الإيقاعية في منطقة الحوض أثناء النشوة الجنسية. إن تطور عضلات العصعص العاني يعزز احساس النشوة الجنسية: يصبح أكثر إشراقا ويستمر لفترة أطول. ويلاحظ هذا من قبل جميع الرجال الذين يمارسون تمارين خاصة.
  • تحسين مستويات الهرمونات. منذ تدريب العضلات LC يحسن الدورة الدموية في أعضاء الحوض ، كما أنه يحسن من نشاط "المصانع" لإنتاج الهرمونات الجنسية - الخصيتين. ونتيجة لذلك ، يمكنك الاعتماد على تحسين تركيب هذا الهرمون المهم للرجال مثل التستوستيرون.
  • السيطرة القذف. هناك تقنيات للسيطرة على العضلة العصعصية العانية التي يمكن أن تعلم الرجل لإطالة الجماع الجنسي. ولكن من أجل تعلم مثل هذه التقنية ، من الضروري ، أولاً ، الحصول على عضلة LC مدربة تدريباً جيداً ، وثانياً ، الحصول على المعرفة التكنولوجية التي تسمح للرجل بأن يواجه العديد من هزات الجماع . يمكنك أن تقرأ عن هذا بالتفصيل في كتاب مانتيك شيا The Taoist Secrets of Love. هناك أيضا نظرية أن الإجهاد المفرط على عضلات العضلات أثناء ممارسة الجنس يثير القذف المبكر . يمكنك تلبية النصيحة لتعظيم استرخاء العضلات العصعصية العانة أثناء الاتصال الجنسي.

كيف للكشف عن العضلات العانة العصعصية؟

الطريقة رقم 1. واحدة من أسهل الطرق للكشف عن العضلة العصعصية العاني هو تأخير النفاثة أثناء التبول: ضع أصابعك بين الخصيتين وفتحة الشرج ، لفترة من الوقت تقطع التيار. في وقت الانقطاع ، تكون عضلة LK متوترة وتظل متوترة في حين يتأخر التبول.

رقم الطريقة 2. أثناء الانتصاب ، قم بعمل حركات كذاب مع القضيب ، في محاولة لرفعها. LK-muscle هي المسؤولة عن هذه الحركة.

تدريب العضلات العانة العصعصية

وتنقسم التمارين لعضلات LK إلى وحدتين: الرئيسية والإضافية. يجب أن تبدأ التنفيذ من الوحدة الرئيسية. مجموعة التمارين الأساسية هي الاكتفاء الذاتي ، لأن التوتر والاسترخاء للعضلات العصعصية العانة هو المبدأ الأساسي لتدريبها. على هذا المبدأ ، ما تبقى من التمارين ، والتي ليست سوى تغيير في ممارسة "توتر العضلات LC".

يتم تنفيذ التمارين مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم (ويفضل أن يكون ذلك في الصباح وفي المساء). ميزة التمارين التي تهدف إلى ضغط عضلات LK هي أنه يمكن إجراؤها في أي مكان ، وفي أي موضع (ولكن أكثر راحة أثناء الجلوس): في النقل العام ، في العمل دون الاستيقاظ من مكان العمل ، في خط ، إلخ. .

المجمع الرئيسي للتمارين

تمرين 1: "أوقفوا النفاثة"

أسهل طريقة لتدريب عضلات LK هي إيقاف النفاثة أثناء التبول. يمكنك القيام بذلك في كل مرة تذهب إلى المرحاض ، أو عدة مرات في اليوم. عدم القدرة على وقف التيار في منتصف التبول ، ثم استئنافه ، يتحدث عن ضعف عضلات العانة العصعصية.

وقف التبول في المرات القليلة الأولى يمكن أن يسبب بعض الألم ، وهو أمر طبيعي. بعد حين يجب أن تمر. إذا استمر الألم ، بعد ممارسة طويلة (عدة أسابيع) ، ربما عليك استشارة الطبيب.

أداء من 2-3 توقف لكل التبول. التمرين "إيقاف النفاثة" هو تمرين أساسي ويمكن استخدامه في بداية مسار التدريب ، أو كممارسة إضافية للتمرينات الأكثر خطورة. بعد مراجعة وتأمين تنفيذ هذا التمرين ، انتقل إلى تقنيات أكثر قوة لتدريب العضلات LC.

تمرين 2: "جهد عضلات LC"

عندما يتقن التمرين الأول ، وتعلمت أن تشعر بالعضلات العصعصية العاني بحيث تتمكن من إجهادها في عزلة ، اذهب إلى التمرين الرئيسي ، الذي يدرب مباشرة عضلة LC.

الاستيفاء: شد واسترخ من عضلات العانة العصعصية قدر الإمكان. محاولة تحقيق الجهد المعزول LK- العضلات دون توتر من أجزاء أخرى من الجسم ، وخاصة عضلات الحوض. في تقنية التمرين ، من المهم أن تكون ذات جودة ، أي قوة ضغط العضلات ، وليس الكمية.

أداء 1-3 مقاربات 10 مرات. قم بزيادة قوة الضغط وعدد مرات التكرار بمرور الوقت.

بالإضافة إلى المجمع الرئيسي ، والانتباه إلى مجموعة من التمارين لزيادة الفعالية .

مجموعة إضافية من التمارين

التمرين 3: "الإمساك بجهد عضلات LK"

الوفاء: عقد التوتر في العضلات LK لمدة 3 ثوان ، ثم الاسترخاء لمدة 3 ثوان. كما هو الحال في التمرين السابق ، يلعب الدور الرئيسي هنا دور الضغط ، وليس المدة وعدد مرات التكرار. مع تطور اللياقة البدنية ، قم بزيادة وقت احتباس الإجهاد في العضلات LC. وقت الراحة في نفس الوقت يساوي وقت أسلوب العمل ، بمعنى إذا استمر الجهد 5 ثوان ، عندها سيستمر الاسترخاء على حاله.

أداء نهج 1 10 مرات. زيادة قوة ومدة الضغط مع مرور الوقت.

تمرين 4: "عضلات LK عالية السرعة"

الاستيفاء: شد واسترخي عضلات العانة العصعصية في أسرع وقت ممكن. هنا ، كما هو الحال في التدريبات الأخرى ، فإن جودة التوتر مهمة ، وليس السرعة أو الكمية.

أداء 1-3 مجموعات من 20 مرة.

تمرين 5: "رفع وزن العضلات LC"

تمرين بديل يسمح لك بتدريب عضلات LK مع الأوزان. يتم تنفيذ التمرين مع قضيب منتصب ، للقيام بذلك ، ووضع منشفة عليه وأداء ، كما كانت ، حركات كذاب ، في محاولة لرفع المنشفة على أعلى مستوى ممكن. أثناء التمرين ، تحتاج إلى زيادة وزن العبء ، على سبيل المثال ، يمكنك وضع منشفة ، وما إلى ذلك.

أداء 1-3 مقاربات 10 مرات.

توصيات عامة لأداء التمارين:

  1. نوعية الجهد. يجب الانتباه إلى جودة الجهد في عضلات LC وليس عدد مرات التكرار. هنا تكون القاعدة ذات صلة: فهي أفضل وأقل جودة ، والجودة الأعلى والأدنى.
  2. عزل الجهد. عند إجراء التمارين ، حاول أن توتر عضلة LC فقط ، دون توتر مجموعات العضلات الأخرى.
  3. التنفس. مراقبة وضع التنفس أثناء التمرين. يجب ربط "الاستنشاق والزفير" بالتوتر والاسترخاء. تحقق من وضع التنفس الذي يناسبك بشكل أفضل واستخدمه. على سبيل المثال ، الاستنشاق - الاسترخاء ، الزفير - التوتر ، أو العكس.
  4. وضع التدريب. اكتب تمرين عضلات LK في جدولك اليومي (على سبيل المثال ، تمرين بعد الاستيقاظ وبعد النوم) بحيث يتم تنظيم الدروس بشكل منتظم.
  5. وتيرة التدريب. قم بالتدريبات كل يوم من 2 مرات في اليوم. فقط في هذه الحالة ، فإن تأثير هذه الجمباز الحميم لن يستغرق وقتا طويلا.

انظر أيضا:

تعليقات على المادة (1)

  • يقول إيليا :

    نعم ، كل هذه التقنية صحيحة في اليوغا وهي تعطي النتيجة بشكل فعال.

  • أضف تعليق

    *