ما هو مفيد للمشي سيرا على الأقدام من أجل الصحة؟

"الحركة هي الحياة" - هذه هي الطريقة التي يتميز بها دور المجهود البدني الطبيعي على حالة الشخص. الشخص الذي فهم و بدأ يضع هذا البيان موضع التنفيذ ، قام بالخطوة الأهم على طريق صحته. الحركة الطبيعية للإنسان هي المشي. هو لها ...

الفيتامينات اللازمة للرياضة

في الرياضة ، يحتاج الجسم إلى كمية متزايدة من المغذيات الدقيقة - الفيتامينات والمعادن. ويرجع ذلك إلى زيادة في عمليات التمثيل الغذائي ، والقضاء الفعال على المواد إلى جانب العرق ، وتناول بعض الأدوية (على سبيل المثال ، أدوية مدر للبول) ، وما إلى ذلك. في هذا الصدد ، يمكن للرياضيين [...]

كيف تختار البروتين؟

بروتين (بروتين إنجليزي) - مجموعة من التغذية الرياضية تعتمد على مصادر مختلفة من البروتين. يستخدم البروتين على نطاق واسع في العديد من الألعاب الرياضية ، وخاصةً كمال الاجسام واللياقة البدنية. الهدف الرئيسي من هذه المضافات هو تجديد متطلبات البروتين اليومية. البروتينات (الأحماض الأمينية) في السياق [...]

كيفية تنزيل العضلة ذات الرأسين؟

لتبدأ دورة قصيرة في علم وظائف الأعضاء. قبلنا هي مجموعة صغيرة العضلات مع اثنين من الحزم (رؤساء) (انظر الشكل 1). إن الوظيفة الرئيسية لهذه المجموعة العضلية هي ثني الذراع في مفصل المرفق ، أي جلب الساعد إلى كتف الاسم نفسه. جميع التمارين هي بالضبط [...]

Deadlift - تقنية الأداء

اليوم سنناقش أفضل ممارسة لكل ما يمكن أن يقدمه كمال الأجسام. هذا هو اللفافة التي تجذب أكبر عدد من العضلات إلى العمل ، مما يخلق عبئا ثقيلا للجسم. كل هذا يجعل جسمنا يطلق كمية كبيرة من هرمون التستوستيرون في الدم ، […]

3 تمارين وظيفية مع الأوزان

اليوم ، يأتي معظم الرياضيين إلى صالة الألعاب الرياضية بهدف زيادة عضلاتهم فحسب ، بل زيادة قوتهم أيضًا. ومع ذلك ، عدد قليل من الناس يعرفون أن تمارين كمال الأجسام توليد قوة مختلفة قليلا. تزيد حركات الرفع أو كمال الأجسام القياسية ما يسمى بالقوة "الميتة" ، وليس تقريبًا […]

هل أحتاج إلى periodization (ركوب الدراجات) من الأحمال؟

عالم كمال الأجسام في عصر المعلومات مفتوح أمامنا جميعًا. لا توجد "بقع بيضاء" تمنع لاعب كمال الأجسام المبتدئ من تدريب جسمه بشكل صحيح. عندما بدأ أرنولد شوارزنيجر دراسته ، قام بتدريب الجسم كله عدة مرات تقريبًا إلى اليوم […]

دور علم الوراثة في نمو كتلة العضلات

"الوراثة لا تلعب أي دور. قم بالممارسة بشكل أكثر عمقًا وستقوم ببناء كتلة عضلية ضخمة - يمكنك في كثير من الأحيان سماع مثل هذه العبارة من مختلف وسائل الإعلام. تحت هذا البيان هو معنى فلسفي ضخم ، والتي لن نتطرق إليها الآن. لماذا نحتاج الفلسفة ، عندما ...

السبب الرئيسي لعدم نمو العضلات

هل لاحظت أن الأشخاص من نفس البنية الذين لديهم نفس برامج التدريب غالباً ما يظهرون نتائج مختلفة جداً في نمو كتلة العضلات؟ بعض الفانيلا الوحشية وزن 70 رطلاً ، تكسب 20 رطلاً في السنة ، في حين أن نفس الفارس الذي يزن 70 رطلاً ، […]

البروتين - متى تستخدم؟

البروتين هو مادة خطرة من معنى غير مفهومة ، والتي لديها القدرة على تسبب العجز ، وأمراض الكلى وغيرها من الأمراض الفتاكة. هذا ما تعتقده الأغلبية المطلقة ، غير المألوفة بكلمة "البروتين". مما لا شك فيه أن البروتين في حد ذاته لا يحمل أي ضرر. البروتين هو البروتين ، والبروتين هو كل ...