ما هو استخدام المشي على الأقدام من أجل الصحة؟

"الحركة هي الحياة" - هذه هي الطريقة التي يتميز بها الحمل الطبيعي الطبيعي على حالة الشخص. كل من فهم و بدأ تطبيق هذا البيان في الممارسة العملية قام بخطوة مهمة على طريق صحته. الحركة الطبيعية للإنسان هي المشي. هو لها ...

الفيتامينات اللازمة للعب الرياضة

عند ممارسة الرياضة ، يحتاج الجسم إلى كمية متزايدة من المغذيات الدقيقة - الفيتامينات والمعادن. ويرجع ذلك إلى زيادة في عمليات التمثيل الغذائي ، وإفراز المواد النشطة جنبا إلى جنب مع العرق ، واستخدام بعض الأدوية (على سبيل المثال ، مدرات البول) ، وما إلى ذلك. في هذا الصدد ، يمكن للرياضيين [...]

كيف تختار البروتين؟

بروتين (بروتين إنجليزي) - مجموعة من التغذية الرياضية تعتمد على مصادر مختلفة من البروتين. يستخدم البروتين بنشاط في العديد من الألعاب الرياضية ، وخاصة في كمال الاجسام واللياقة البدنية. المهمة الرئيسية لهذه الملاحق هي تجديد الاحتياجات اليومية للبروتين. البروتينات (الأحماض الأمينية) في سياق [...]

كيفية العضلة ذات الرأسين صحيح؟

في البداية ، دورة قصيرة في علم وظائف الأعضاء. أمامنا مجموعة صغيرة من العضلات تحتوي على خصلتين (الرؤوس) (انظر الشكل 1). تتمثل الوظيفة الرئيسية لمجموعة العضلات هذه في ثني الذراع في مفصل المرفق ، أي جلب الساعد إلى كتف الاسم نفسه. جميع التمارين هي بالضبط ...

Deadlift - تقنية التنفيذ

اليوم سنتحدث عن أفضل ممارسة لكل ما يمكن أن يقدمه كمال الأجسام. هذا هو الدمى الذي ينطوي على أكبر عدد من العضلات في العمل ، وخلق ضغط شديد على الجسم. كل هذا يشجع الجسم على رمي كمية كبيرة من هرمون التستوستيرون في الدم ، [...]

3 تمارين وظيفية مع الترجيح

اليوم ، يأتي معظم الرياضيين إلى صالة الألعاب الرياضية بهدف ليس فقط زيادة العضلات ، ولكن أيضا زيادة قوتهم. ومع ذلك ، عدد قليل من الناس يعرفون أن التدريبات الفسيولوجية تنمو بشكل مختلف بعض الشيء. رفع مستوى الحركات أو كمال الاجسام ما يسمى بالقوة "الميتة" ، عمليا لا [...]

هل تحتاج إلى periodization (الدراجات) من الأحمال؟

عالم كمال الأجسام في عصر المعلومات مفتوح أمامنا جميعًا. لا توجد "بقع بيضاء" التي منعت لاعب كمال الأجسام الجديد من تدريب جسمه بشكل صحيح. عندما بدأ أرنولد شوارزنيجر دراسته ، كان يدرب الجسم كله عدة مرات في اليوم [...]

دور علم الوراثة في نمو كتلة العضلات

"الوراثة لا تلعب أي دور. تدريب أصعب وأنت تبني كتلة عضلية ضخمة "- يمكنك سماع هذه العبارة في كثير من الأحيان من مختلف وسائل الإعلام الناس. تحت هذا البيان يكمن معنى فلسفي ضخم ، لن نلمسه الآن. لماذا نحتاج الفلسفة ، عندما ...

السبب الرئيسي لعدم نمو العضلات

هل لاحظت أن الأشخاص من نفس البنية الذين لديهم نفس برامج التدريب غالباً ما يظهرون نتائج مختلفة جداً في الزيادة في كتلة العضلات؟ بعض الوحشية 70 كيلوغرام Vanya تلتقط 20 كيلوغراما سنويا ، في حين نفس 70 كيلوغرام "عالم النبات" Vasya ، [...]

البروتين - متى تستخدم؟

البروتين هو مادة خطرة بالمعنى غير المفهوم ، والتي لها خاصية تسبب العجز ، وأمراض الكلى وغيرها من الأمراض الفتاكة. هذا ما تعتقده الأغلبية المطلقة ، غير معتاد على كلمة "بروتين". لا شك أن البروتين لا يؤذي نفسه بأي شكل من الأشكال. البروتين هو البروتين ، والبروتين هو كل ...