Утренняя зарядка для мужчин – важная составляющая мужского здоровья إن تمرين الصباح للرجال ليس فقط طريقة للحفاظ على الصحة الجسدية والجنسية في المستوى المناسب ، ولكن أيضًا لتشعر بالحيوية والنشاط طوال اليوم. يحتوي الشحن على عدد من الخصائص الإيجابية ، ويساعد جسمك على الاستيقاظ بشكل أسرع والانخراط في العمل.

قبل الشروع في التمارين الصباحية ، من الضروري توضيح بعض النقاط الهامة لكي تكون التمارين مفيدة ، وليس العكس.

قواعد تهمة جيدة

لا تمارس من التدريب. لا تسمح لشحنك أن يصبح تجريبًا كاملًا ، وإلا فقد يتسبب في بعض الأذى. ليس من الضروري بعد الاستيقاظ والإحماء السهل ، القيام بتمارين رياضية ثقيلة. والحقيقة هي أن القلب لا يمكن أن ينتقل فجأة من وضع إلى آخر. مثل هذه القفزات الحادة من حالة الراحة إلى النشاط البدني الثقيل محفوفة بضعف تدريجي في عضلة القلب.

تأكد من أن جسمك جاهز للمجهود البدني. للخروج من السرير والبدء في الاحترار على الفور سيكون من الخطأ. نهض ، تجول قليلاً ، اغسل وجهك ، وشرب كوب من الماء ، ثم ابدأ في الاحماء. يجب أن تبدأ عملية الاحماء بمجموعات عضلية صغيرة مثل اليدين ، عضلات الرقبة ، مفاصل الكوع ، تتحرك تدريجيا إلى مجموعات العضلات الكبيرة.

معرفة الغرض من الشحن الخاص بك. إذا كان الشحن بمثابة وسيلة سريعة للاستيقاظ ، فيمكنك أن تقصر نفسك على عملية سهلة للإحماء من مختلف مجموعات العضلات. إذا كنت تتوقع تحسنًا ماديًا في جسمك من الشحن ، فعندئذ تحتاج إلى تضمين تمرينات جسدية لتطوير المجموعات العضلية التي تحتاجها.

مجمع تمارين الاحماء للتمارين الصباحية

  1. دوران الفرش. ضغط اليد في قبضة والبدء في تدوير الفرشاة أولا في واحد ، ثم في الاتجاه الآخر. بدلا من ذلك ، يمكنك قفل راحة يدك معا وجعل الحركات التناوب.
  2. دوران الرقبة. اخفض الذقن على الصدر. من الوضع الأولي نبدأ الحركة الدائرية الدورانية ، أولا في واحدة ، ثم في الاتجاه الآخر.
  3. دوران المرفقين. مد يدك للأمام أمامك وابدأ بتدوير الساعدين أولاً نحو نفسك ، ثم ابعد عنك. نسخة أكثر تعقيدًا من التمرين: الدوران المتزامن للساعدين في اتجاهات مختلفة.
  4. دوران مفصل الكتف. تنحني الذراعين في المرفقين ، والأصابع تلامس الكتفين. نبدأ الحركة الدورانية ، دون رفع الأصابع من الكتفين.
  5. دوران الحوض. يد على حزام والساقين على عرض الكتفين. نبدأ دوران دائري في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
  6. الجذع إلى الأمام. قدم عرض الكتفين بعيدا. نبدأ في الوصول إلى أسفل ، في محاولة لمس الأرض بأصابعك. خيار أكثر صعوبة: حاول أن تلمس الأرض بداخله من الداخل.
  7. يميل إلى الجانب. يد على حزام والساقين على عرض الكتفين. نثني الجسم أولاً إلى جانب واحد ثم إلى الجانب الآخر ، دون تمزيق الأرجل من الأرض ورفع الذراع فوق الرأس.
  8. التواء. أيدي أمامه حوالي 20 سم من الجسم ، عازمة على الكوع ، والراحتين تلامس بعضها البعض. نبدأ في تحويل الجذع بمقدار 180 درجة وأكثر في جانب واحد وفي الجانب الآخر ، دون أخذ القدمين من الأرض. فقط الجذع يشارك في الدور ، تبقى الساقين في مكانها. حاول إنشاء أقصى مستوى للتناوب.

إذا كان هدفك هو جعل الجسم يستيقظ ويحسن عمله ليشعر بالقوة والحيوية طوال اليوم ، فإن تمارين الإحماء ستكون كافية. ولكن إذا كنت ترغب في تحسين حالتك البدنية قليلاً ، فستكون مجموعة التمارين التالية مناسبة لك.

تمارين معقدة لتمارين الصباح

  1. يجلس القرفصاء. نحاول القرفصاء بعمق قدر الإمكان ، دون أخذ القدمين من الأرض والحفاظ على مستوى ظهرك.
  2. رفع الجذع. التمرين الكلاسيكي على الصحافة ، مما يسمح لك بالعمل على الصحافة العليا والمتوسطة. للحصول على تأثير أكثر فعالية على العضلات ، يمكنك تبديل دورات الجسم في اتجاهات مختلفة.
  3. دفع شكا من الكلمة . لديهم عدد من الاختلافات وتحميل بفعالية عضلات الصدر و ثلاثية الرؤوس.

أيضا في تمارين الصباح للرجال ، يمكنك إضافة مجموعة من التمارين مع الدمبل ، ولكن فقط مع الوزن المنخفض أو المتوسط ​​، من أجل وضع جميع العضلات في العمل.

تمرين خاص للرجال

أي تمارين لتحسين الدورة الدموية في الحوض ، يكون لها تأثير إيجابي على هرمونات الرجل والوظيفة الجنسية. يتم تضمين بعض منهم بالفعل في مجمع الإحماء لدينا (دوران الحوض ، الميول). ولكن هناك تمارين متخصصة تهدف إلى تدريب عضلات العانة العصعصية الذكورية . وهو ما يكفي لأداء 10 تكرارات عالية الجودة من التوتر العضلي LK من أجل تحسين اللياقة البدنية في هذه المنطقة.

. تذكر القاعدة الرئيسية: لا تحول التمرين إلى تدريب . الشحن هو بالضبط سبب استدعاء الشحن ، لأنه يجب "شحن" جسمك ليوم عمل.

انظر أيضا:

4 تعليقات

  • Kostya يقول:

    ما تحتاجه للصباح. الاحماء + حمولة صغيرة قبل يوم العمل. أو قبل عطلة نهاية الأسبوع متعة 🙂

  • تقول كريستينا :

    لم أكن أعتقد أن هناك تهمة منفصلة من النساء! أوافق على أنه لا يمكنك تحويل التمرين إلى تدريب! في الصباح ، يستطيع زوجي سماعه وهو يتنفس في الغرفة ، تضغط الصحافة حتى يصبح لونها أزرق ، وسأخرج من الفراش إذا أصبحت عيناي أكثر قتامة في العيون)) ما نوع التمارين التي أملكها؟ سأوضح له مقالتك ، وهو مفيد للغاية! الرجال ، كم من الوقت تقضيه في الشحن؟

    • ساشا يقول:

      في المتوسط ​​- 20 دقيقة.

  • يقول ترافيس :

    النقطة 8 غريبة للغاية:
    "الأيدي أمامك هي حوالي 20 سم من الجسم ، عازمة على الكوع ، والنخيل تلامس بعضها البعض." هل نصلي أو تمتد؟ لماذا لا يمسك اليدين فقط ، بحيث كانت أشجار النخيل موازية للأرضية؟
    "لقد بدأنا في تحويل الجذع 180 درجة وأكثر في واحد والجانب الآخر ، دون أخذ القدمين عن الأرض". من الواضح أن المؤلف لا يعرف ما هي 180 درجة. وهذا ، للحظة ، دور الجسم في الاتجاه المعاكس. لن تسمح الفيزياء البشرية بإعادة إنتاج هذا.

  • أضف تعليق

    *