ما هي التغذية الكسرية؟ التغذية الجزئية هي عندما تقوم بتحليل الوجبة إلى مراحل أكثر. وهذا يعني ، لا تأكل 3 مرات في اليوم ، كالعادة ، وبالتأكيد ليس مرة واحدة في اليوم ، كما فعلوا في روما القديمة. مع الوجبات المقسمة ، يمكنك تناول الطعام 5 مرات في اليوم على الأقل. هذا لا يعني أنك تأكل أكثر ، فهذا يعني أنك تأكل أكثر. هذا الغذاء مفيد لأن الطعام الذي يتم تناوله يتم امتصاصه بشكل أفضل في جسمك.

تم استخدام التغذية الجزئية لأول مرة في الطب لعلاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. أوصى المرضى بتناول الطعام في أجزاء صغيرة ، كل 3 ساعات. اليوم ، يستخدم هذا النظام الغذائي على نطاق واسع لمكافحة الوزن الزائد وتسريع عملية التمثيل الغذائي. مع الطعام التقليدي ، عندما تكون الفترات الفاصلة بين الوجبات كبيرة نسبيًا ، هناك شعور بالجوع ، وبعدها يأكل الناس الكثير من الطعام بشكل لا مبرر له قبل أن يكون لدى الجسم وقت "للإشعار" عن الشبع. وكلما طالت الفترات الفاصلة بين الوجبات ، كلما وضع الجسم "احتياطياً" ، وتحول السعرات الحرارية إلى دهون زائدة ، أي أن هناك تباطؤ في عمليات التمثيل الغذائي.

التغذية العكسية ، على العكس ، تسرع عملية التمثيل الغذائي. يرجع ذلك إلى حقيقة أن الغذاء يأتي في كثير من الأحيان وبكميات أقل ، لا يحتاج الجسم إلى تخزين السعرات الحرارية. ميزة أخرى للتغذية الجزئية ، بالفعل للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، هي أن هذا النظام الغذائي يخفض مستويات السكر في الدم ، ولكن يجب عليك استشارة طبيبك حول هذا الموضوع.

الغذاء وهرمون التستوستيرون

وترتبط مباشرة إنتاج التستوستيرون والتغذية. بعض المنتجات تحفز إنتاج هرمون الذكورة ، بينما يحتوي البعض الآخر على المواد اللازمة لتخليق جزيئات التستوستيرون. العديد من المنتجات ، على العكس من ذلك ، تمنع إنتاج هرمون التستوستيرون. بشكل عام ، تعتبر قائمة المنتجات المفيدة لزيادة هرمون التستوستيرون كبيرة إلى حد كبير ، كما هو الحال في قائمة المنتجات التي تقلل من كميتها.

اقرأ على:

وتشمل المنتجات التي تحسّن توليفة هرمون التستوستيرون: المأكولات البحرية واللحوم الحمراء والدهون الصحية والفواكه والخضراوات والأطعمة الغنية بالزنك والسيلينيوم بالإضافة إلى الفيتامينات. تحتاج إلى التخلي عن الكحول والبن وفول الصويا والحلويات ، وأنواع مختلفة من الأطعمة السريعة والمنتجات المدخنة.

الاتصالات من هرمون التستوستيرون والدهون الزائدة

الدهون الزائدة لها تأثير سلبي على مستويات هرمون التستوستيرون في جسم الرجل. في "بطن البيرة" هناك عملية لتحويل هرمون الذكورة إلى هرمون الاستروجين الإناث. ارتفاع الإستروجين يثبط إنتاج هرمون التستوستيرون. قراءة المزيد حول هذا الموضوع هنا .

التغذية الجزئية لزيادة التستوستيرون

إذا ﻗﻤﺖ ﺑﻜﺴﺮ اﻟﺤﺼﺺ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﻐﺬاء ﻟﻤﺪة 5-6 ﺣﺎﻻت اﺳﺘﻘﺒﺎل ﻓﻲ اﻟﻴﻮم ، ﻓﺈن اﻟﺠﺴﻢ ﻓﻲ اﻟﻨﻬﺎﻳﺔ ﻳﻘﻮم ﺑﺈﻋﺎدة ﺑﻨﺎء ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻷﻳﺾ ﻓﻲ اﺗﺠﺎﻩ ﺗﺴﺮﻳﻌﻬﺎ. عندما يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ، سيتم حرق الدهون بشكل أسرع في الجسم. وكلما زادت سرعة حرق الدهون ، كلما كان تركيب الهرمونات الجنسية أكثر فعالية. مع هذه التغذية الكسرية ، يمكنك تطبيع مستويات التستوستيرون في الدم.

يجب أن يكون الطعام الأكثر مغذّية وهذا ضروري لاستقلاب قوي "دفع" ، والذي يبطئ أثناء النوم. إذا تخطيت الفطور ، فإن عملية الأيض ستبطئ أكثر. وفي نفس الوقت ، فإن وجبة الإفطار لا تعني كوبًا من القهوة مع ساندويتش ، بل وجبة كاملة مفيدة لجسمنا (راجع "وجبات فطور صحية لصحة الرجال" ). يجب أن يكون الطعام كاملاً ومتنوعًا وصحيًا. يجب أن يتضمن النظام الغذائي اليومي البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر النادرة والألياف ، وكل هذا بكميات كافية.

يمكن أن تزيد التغذية الجزئية من الطاقة الحيوية ، حيث لن يكون هناك "تحميل زائد" للغذاء أثناء الوجبات ، عندما تذهب القوى الرئيسية للجسم إلى هضم الطعام.

النتائج الرئيسية:

  • كسر النظام الغذائي اليومي الخاص بك إلى أكبر قدر ممكن من تناول الطعام ؛
  • حاول تناول كميات أصغر ، لا تتناول وجبة خفيفة ؛
  • يجب أن يكون النظام الغذائي الخاص بك على أساس المنتجات البسيطة والمفيدة التي تعزز توليف التستوستيرون.
  • تجنب المنتجات التي تؤثر سلبًا على توليف الهرمونات الجنسية ؛
  • لا تخطي وجبة الإفطار.

انظر أيضا:

أضف تعليق

*