واحدة من النقاط الأساسية في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال هي التغذية. ما يأكل رجل يحدد مستوى الهرمونات الجنسية له. خصائص المنتجات لزيادة هرمون التستوستيرون ، ويرجع ذلك أساسا إلى وجود المواد والفيتامينات والمعادن التي تعزز توليف الاندروجين.

إذا قررت زيادة الإنتاج الطبيعي لهرمون التستوستيرون ، فعليك البدء بالتغذية ، باعتبارها العامل الرئيسي في صحة الإنسان الحديث.

مأكولات بحرية

(سمك الأنشوجة ، سمك الفرخ ، سرطان البحر ، سمك السلمون المرقط ، سمك الهلبوت ، الرنجة ، سمك الإسقمري ، سمك السلمون ، سمك السلمون ، السردين ، المحار ، المحار ، الروبيان ، التونة)

تحتوي المأكولات البحرية على أحماض أوميجا -3 وأوميغا 6 غير المشبعة ، وهي ذات أهمية كبيرة لتخليق هرمون التستوستيرون ، وهي غنية بفيتامين A ، E ، والسيلينيوم ، كما تحتوي على كميات صغيرة من الزنك - وهي عنصر التتبع الأساسي اللازم للتوليف الناجح للتستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الأسماك مصدرًا ممتازًا للبروتين ، وفي هذا الصدد ، تكون أفضل من اللحم (لماذا ، اقرأ هنا ).

من بين المنتجات البحرية ، يعتبر المحار رائداً في الفوائد الصحية لصحة الرجال. قيمة للمحتوى العالي من الزنك: من 16 مجم لكل 100 جرام من المنتج. وتبين أن 100 غرام من المحار تملأ الحاجة اليومية للزنك. لكن هذه القائمة ليست متاحة للجميع.

من المأكولات البحرية أكثر بأسعار معقولة ، يجب الانتباه إلى الأنواع الدهنية من الأسماك البحرية المعروضة أعلاه ، لأنها تحتوي على الكثير من الأحماض الدهنية أوميغا 3 غير المشبعة ، التي لها تأثير وقائي على أمراض الجهاز القلبي الوعائي ، تمييع أساسا الدم. تمييع الدم مهم أيضا للتوزيع الفعال لهرمون التستوستيرون: من أجل أن يقوم الأندروجينات بممارسة تأثيراتها البيولوجية ، يجب أن يتم تسليمها من موقع الإنتاج إلى الأعضاء المستهدفة.

كيف تستعمل؟

من الأفضل استخدام المأكولات البحرية مع المعالجة الحرارية اللطيفة (البخار ، الخبز). على سبيل المثال ، الأسماك ، على البخار مع الخضار ، هو نظام غذائي كامل التغذية. من الضروري تجنب المملحة (الملح - أحد أعداء التستوستيرون) ، والمنتجات المدخنة والمجففة والمقلية والمعلبة - معظم طرق التحضير هذه لن تجلب سوى ضرر للجسم.

كم الاستخدام؟

استخدام المأكولات البحرية على الأقل 3 مرات في الأسبوع. بشكل عام ، يعتبر حمية البحر الأبيض المتوسط ​​واحدة من أكثر النظم الغذائية البشرية متوازنة ومفيدة ، لذلك من الصعب تجاوز التطرف. الشيء الوحيد الذي يثير القلق هو نوعية المأكولات البحرية: يمكن أن يؤدي التلوث البيئي إلى حقيقة أن الاستهلاك المفرط للأسماك التي تعيش في المياه الملوثة يمكن أن يسبب تسمم الجسم. في هذا الصدد ، من المفضل اختيار الأسماك التي يتم صيدها في بيئتها الطبيعية عن تلك التي تزرع في المزارع السمكية ، ولكن حتى هذا لا يمكن أن يضمن جودة المنتج بنسبة 100٪.

يجب على الرجال الحد من استهلاك التونة الطازجة المجمدة لمرة واحدة في الأسبوع. هذا يرجع إلى تراكم الزئبق في الجسم.

الفواكه والخضراوات والتوت

(الخضروات الصليبية (الملفوف) ، الشمندر ، العنب الأخضر ، اللفت ، المشمش ، الشمام ، الجزر ، الزبيب (الظلام والضوء) ، الليمون ، المانجو ، النكتارين ، البرتقال ، البابايا ، الخوخ ، الكمثرى ، الأناناس ، اليقطين ، البطاطس الحلوة ، الفلفل الأصفر ، كوسة ، الكشمش الأسود ، التوت ، الرمان ، البرقوق ، تقليم)

الفواكه والخضروات تحييد عمل العديد من المواد الضارة ، بمثابة ترياق لأغذية أخرى نأكلها. وهي تحتوي على الفيتامينات المختلفة ، والحديد ، والماء ، والألياف ، ومضادات الأكسدة ، والتي تساعد معا على تحييد آثار السموم التي نستهلكها مع اللحوم والأغذية المصنعة.

الألياف الموجودة في الخضار والفاكهة ، تقلل من كمية السكر والكولسترول في الدم ، وبالتالي تقلل من مستوى الأنسولين ، والذي بدوره يزيد من فعالية التستوستيرون. السليلوز موجود أيضا في الحبوب: القمح والشوفان والشوفان ومنتجاتها المصنعة.

الفواكه والخضروات الطازجة هي أكثر صحة من المعلبات أو المجمدة أو المجففة. اختر الفواكه والخضراوات ذات الألوان الزاهية: كلما ازدادت سطوعًا ، زادت المواد المغذية التي تحتويها.

اختر اللون الأخضر. الخضار والفواكه الخضراء تحتوي على المادة المسؤولة عن النمو ، اللوتين. يعمل كمضاد للأكسدة ويعمل كمحفز للعديد من التفاعلات الكيميائية. الموصى بها للاستخدام: جرجير (سلطة خضراء) ، البنجر ، الملفوف الصيني (بكين) ، براعم بروكسل ، القرنبيط ، الملفوف الأبيض ، القرنبيط ، العنب الأخضر ، الخردل ، البقدونس ، البصل ، السبانخ ، اللفت ، الجرجير.

تأكد من إدراج الخضروات الصليبية النيئة في النظام الغذائي الخاص بك (الملفوف الأبيض ، بكين ، القرنبيط ، براعم بروكسل ، القرنبيط) - تحتوي على مادة إينولول -3 كاربينول ، التي تساعد الكبد على إفراز الأستروجين ، مما يثبط إنتاج التستوستيرون.

يساهم الكرفس الطازج في دورة إنتاج التستوستيرون الطبيعية. ويعتقد أن الكرفس يقوم بذلك عن طريق تحسين الدورة الدموية. كما تساعد هذه العشبة على إطلاق الجسم الأندروستيرون ، وهو هرمون يعزز الرغبة الجنسية.

اختر برتقالي أو أصفر. تحتوي الفواكه والخضراوات الصفراء والصفراء أيضًا على الكاروتينات والكاروتينات والبيوفلافونويدز. ثبت أن هذه المواد تمنع النوبة القلبية والسرطان ، وكذلك تسهم في النشاط الطبيعي للجهاز المناعي. الموصى بها للاستخدام: المشمش ، البطيخ ، الجزر ، الزبيب ، الليمون ، المانجو ، النكتارين ، البرتقال ، البابايا ، الخوخ ، الكمثرى ، الأناناس ، القرع ، البطاطا الحلوة ، الفلفل الأصفر ، الكوسة.

لا تأكل الجريب فروت. يحتوي الجريب فروت على مواد كيميائية تقلل من قدرة الكبد على هدر الأستروجين.

اختر اللون الاحمر. الخضار والفواكه الحمراء تحتوي على الكاروتينات ، والمعروفة باسم الليكوبنز والأنثوسيانين. أنها تسهم في العمل الجيد في الجهاز التناسلي والبولي ، وحماية ضد أنواع مختلفة من السرطان ، وكذلك من نوبة قلبية. يوصى باستخدامه: الكرز ، التوت البري ، التوت ، العنب الأحمر ، الفراولة ، الطماطم ، البطيخ.

يحتوي العنب الأحمر وبذوره على مركبات فلافونويد ، وهي مواد نباتية تساعد على تقليل نشاط إنزيم أروماتاز ​​المسؤول عن تحويل التستوستيرون إلى الإستروجين. هذا هو جزئيا استخدام النبيذ الاحمر والعنب.

اختر اللون الأزرق أو الأرجواني. تحتوي الفواكه والخضراوات الازرق والارجواني على كميات كبيرة من المواد مثل الانثوسيانيدينز وبروانثوسيانيدينز. هم مضادات الأكسدة وتبطئ عملية الشيخوخة. أوصت للاستخدام: الكشمش الأسود ، التوت ، الرمان ، البرقوق ، التقليم ، الزبيب.

كيف تستعمل؟

استخدم في شكله الطبيعي ، دون أي طهي أو طهي مع الحد الأدنى من المعالجة الحرارية (على البخار). بالنسبة للتوت ، يمكن حصادها للمستقبل من خلال التجميد - من هذا لا تفقد عمليا خصائصها المفيدة. التوت بالإضافة إلى استخدامها أحادية ، يمكنك إضافة ، على سبيل المثال ، في الحبوب. من ناحية أخرى ، التوت في المربى ليست مفيدة لأنها تحتوي على الكثير من السكر - عدو آخر لهرمون التستوستيرون.

من وقت لآخر ، قم بتغيير لون الخضار والفاكهة التي تستهلكها - من أجل التنوع ومن أجل التجربة.

كم الاستخدام؟

أكل الفواكه والخضروات على الأقل 3 مرات في اليوم ، ويفضل 5 أو حتى 9 مرات. لكن مصادر رسمية توصي: الفواكه من 2 إلى 4 حفلات الاستقبال يوميا ، والخضروات من 3 إلى 5 حفلات استقبال في اليوم الواحد. دع النظام الغذائي الخاص بك يتراوح من 50٪ من الطعام الخام (الحي) يومياً.

خضرة

(الخردل ، البقدونس ، السبانخ ، البصل ، الكزبرة ، جرجير ، جرجير)

ما هو الخضر مفيدة لزيادة هرمون التستوستيرون؟ أولا ، محتوى الأشكال النباتية للهرمونات الذكرية التي تحفز إنتاج التستوستيرون (على سبيل المثال ، السبانخ يسبب الإفراج عن كميات كبيرة من الأندروستيرون). ثانيا ، محتوى الفيتامينات والمعادن العضوية (البقدونس يحتوي على الزنك العضوي). ثالثًا ، تحتوي الخضار على الكثير من الكلوروفيل ، التي لها تأثير مضاد للبكتيريا وشفاء الجرح.

كيف تستعمل؟

يجب أن يكون الخضر طازجًا تمامًا ، لا يتم طهيه. في الحساء يجب أن يرمي الخضر ، بعد طهيه بالكامل ، أي دون تعريض الخضروات للطهي.

كم الاستخدام؟

من المستحسن أن تضمنت الحصة اليومية مجموعة من الخضار. إذا كنت تأكل اللحم ، فمن المستحسن استخدامه مع الخضر (بدون أطباق جانبية) ، كما يفعل سكان المرتفعات ، المشهور بصحتهم وطول عمرهم. الخضر هي "ترياق" ممتاز للحم ، لأنه يحسن عملية الهضم ، ويحيد بعض الآثار الضارة.

السليلوز والحبوب

(لؤلؤة الشعير والحنطة السوداء والدخن)

كمية كبيرة من السليلوز ، والتي هي جزء من محاصيل الحبوب ، لها تأثير إيجابي على توليف الهرمونات الجنسية وتحفز سلسلة كاملة من الظواهر الإيجابية. وهكذا ، الألياف ، دخول الأمعاء ، يسبب زيادة التمعج ، مما يحسن دوران الأوعية الدقيقة في أجهزة الحوض الصغير . يعد إفراغ المستقيم أمرًا مهمًا جدًا بالنسبة للرجال ، نظرًا لأن عمليات التحلل والتخمر في الأمعاء ، التي لا تتعرض للغذاء في الوقت المناسب ، تكون مصحوبة بإطلاق الحرارة المنقولة إلى الأعضاء القريبة من الحوض الصغير. درجة حرارة مرتفعة من كيس الصفن غير مقبول للإنتاج العادي للهرمونات الجنسية والحيوانات المنوية (انظر "ما الذي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الخصيتين؟" ).

من الضروري استخدام الحبوب "الخشنة" من الحبوب الكاملة - فهي تحتوي على أقصى كمية من الألياف. تفقد porridges الفورية في عملية الإنتاج الكثير من العناصر المفيدة.

كيف تستعمل؟

لا تطبخ عصيدة طويلة على نار عالية. من الأفضل غمر العصيدة وطهيها في وضع درجة حرارة معتدلة (حتى 60 درجة مئوية) ، مما يجعلها فترة كافية من الوقت على نار صغيرة.

كم الاستخدام؟

يجب استهلاك العصيدة كل يوم.

توابل

(ثوم ، بصل ، حب الهيل ، فلفل حار ، كاري ، كركم)

التوابل تحييد تأثير الاستروجين من البيئة ، والمعروفة باسم xenoestrogen. بعض التوابل تعزز عمل الأنزيمات التي تعالج الإستروجين (السيتوكروم P 450 إنزيم) ، وبالتالي يتم التخلص من الإستروجين من الجسم بشكل أكثر كفاءة.

من ناحية أخرى ، يجب أن يقتصر تناول الملح بشدة على الرجل (انظر "كم من الملح يحتاجه الإنسان؟" ).

دليل على أن التوابل لها تأثير إيجابي على الجهاز التناسلي الذكري هو حقيقة أنه في البلدان التي تستخدم فيها العديد من التوابل والبهارات في المطبخ الوطني (الهند ، الدول الإسلامية) ، هناك معدل مواليد مرتفع ، ونوعية الحيوانات المنوية لدى الرجال أفضل بكثير من بقية رجال العالم.

الجدول 1 - المنتجات التي تزيد هرمون التستوستيرون لدى الرجال.

نوع المنتج المنتجات تعليمات خاصة الفوائد
مأكولات بحرية أنشوجة ، سمك الفرخ ، سرطان البحر ، سمك السلمون المرقط ، سمك الهلبوت ، الرنجة ، سمك الإسقمري ، سمك السلمون ، سمك السلمون ، السردين ، المحار ، المحار ، الروبيان ، التونة أصناف دهنية أكثر فائدة من أسماك البحر تحتوي على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 ، والسيلينيوم ، والزنك ، واليود
الفواكه والخضراوات والتوت الخضروات الصليبية (الملفوف) ، البنجر ، العنب الأخضر ، اللفت ، المشمش ، الشمام ، الجزر ، الزبيب (الظلام والضوء) ، الليمون ، المانجو ، النكتارين ، البرتقال ، البابايا ، الخوخ ، الكمثرى ، الأناناس ، اليقطين ، البطاطا الحلوة ، الفلفل الأصفر ، كوسة ، الكشمش الأسود ، التوت ، الرمان ، البرقوق ، تقليم أكبر فائدة من تناول الخام تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف. أنواع مختلفة من الملفوف لها تأثير مضاد للاستروجين.
خضرة خردل ، بقدونس ، سبانخ ، بصل ، كزبرة ، جرجير ، جرجير تستهلك الخام. في الحساء ، لا تطبخ ، وتضاف في نهاية الطهي. أنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن والمواد التي تعزز توليف الأندروجينات.
السليلوز والحبوب الشعير والحنطة السوداء والدخن يجب اختيار الحبوب الكاملة (أي الحبوب غير الفورية) تساعد كمية كبيرة من الألياف على تحسين الدورة الدموية في أعضاء الحوض.
توابل الثوم والبصل والهيل والفلفل والكاري والكركم يستثني الملح من النظام الغذائي أو يستبدله بالفلفل المطحون المساهمة في إزالة أفضل من هرمون الاستروجين من جسم رجل.

قراءة استمرار المادة: "قواعد التغذية لزيادة هرمون التستوستيرون" .