Упражнения для повышения тестостерона تدريب القوة لزيادة التستوستيرون هو ، قبل كل شيء ، تمارين مع أوزان (تمارين مع الدمبل ، والأوزان ، الحديد). مع التدريب المناسب ، يمكن ممارسة زيادة مستويات التستوستيرون إلى حد كبير. أي تمرين مع الدمبل ، الوزن أو الحديد يمكن أن يزيد التستوستيرون ، لكن هناك تمارين تعطي أقصى تأثير. هذا هو deadlift و القرفصاء. بما أن ممارسة هذه التمارين ستشمل مجموعات كبيرة من العضلات ، فإن زيادة التستوستيرون ستكون القصوى.

الرفعة المميتة. تقنية الأداء:

وضعية البدء: الساقين عرض الكتفين ، القدمين متوازيين ، يصبح الرياضي على مسافة 10 سنتيمترات تقريبًا من القضيب ، ينحني للأمام ، مما يجعل قبضة الكتف عرضًا أو أوسع قليلاً ، ثني الأرجل عند الركبتين ، مع الحفاظ على مستوى الظهر والصدر. القسم منحني إلى الأمام (الصدر مع "عجلة") ، نبدأ ببطء في رفع الحديد ، مما أدى إلى ذلك على طول السطح الأمامي للساقين. في أعلى نقطة ، ما زالت قائمة لبضع ثوان وبطء خفض أسفل الحديد.

ملاحظات مهمة على تقنية deadlift:

  1. يجب أن تظل الظهر مستقيمة طوال التمرين (يتقوس قليلاً في الوسط)
  2. لا تنحني إلى القمة
  3. يجب أن يكون التركيز كله على الكعب
  4. لا رمي شريط عند خفض شريط
  5. تأكد من استخدام حزام رفع الاثقال.
  6. الأيدي في يد حرّة ، هم لا يساعدون أن يرفع الحديد. هناك حاجة إلى أيدي لعقد الحديد.

فيديو Deadlift