إذا كان الزوجان يواجهان مشاكل تصور طفل ، فإن ما يقرب من 30 ٪ من هذه الحالات يرجع إلى العامل الذكري. عدم قدرة الحيوانات المنوية على التسميد ، في معظم الحالات المرتبطة بانتهاك عددها في القذف أو الحيوانات المنوية. هذان العاملان يقللان من إمكانية التخصيب بواسطة خلية الحيوانات المنوية للبيضة. بعض مكونات النظام الغذائي ، تهدف إلى تحسين نوعية الحيوانات المنوية لدى الرجال وزيادة فرصة الحمل عند التخطيط للحمل.

فيتامين ب 12

ساهم استخدام فيتامين ب 12 (كوبالامين) في تحسين المني ، كما في حالة انخفاض محتوى الحيوانات المنوية ، وفي حالة انتهاك حركتها. كونه فيتامين قابل للذوبان في الماء ، لا يزال كوبالامين قادراً على التراكم في الكبد والكليتين والرئتين والطحال. ومع ذلك ، خلافا للفيتامينات التي تذوب في الدهون ، فإن ترسب فيتامين ب 12 ليس كبيرا جدا ، ولا يمكن أن يكون له تأثير سام حتى مع استخدام معدلات الجرعة اليومية غير الكافية. تفرز كميات مفرطة من كوبالامين دون أي تغييرات في البول.

الجرعة. الاستهلاك اليومي من فيتامين ب 12 للرجال هو 2-3 ميكروغرام. ومع ذلك ، من أجل زيادة فرصة الحمل ، يمكن زيادة الجرعة اليومية بشكل ملحوظ. يجب على الآباء المستقبليين أن يأخذوا في الحسبان أن شركاءهم أثناء الحمل ، وكذلك التغذية بحليب الثدي ، يحتاجون إلى جرعة أعلى من هذا الفيتامين - 2.4-4 ميكروغرام في اليوم.

مصادر الغذاء. كونه فيتامين "قوي" إلى حد ما ، يتم قياس معدله اليومي بالميكروجرام ، لذلك من السهل إعادة تغذية مخزون كوبالامين بمساعدة الطعام. علاوة على ذلك ، فإن الفيتامين مقاوم للضوء والحرارة ، ولم يدمر إلا قليلاً أثناء الطهي. ولكن يجدر النظر في أن فيتامين ب 12 موجود فقط في الأغذية الحيوانية ، مع أعلى محتواه في لحوم الحيوانات (الكبد والكليتين والقلب) ، والمأكولات البحرية وصفار البيض. ولذلك ، فإن الأشخاص الذين يلتزمون بنظام غذائي نباتي صارم (نقص الغذاء الحيواني في النظام الغذائي) قد يعانون ، بمرور الوقت ، من نقص في هذا الفيتامين ويحتاجون إلى مكملات غذائية إضافية لتجديده.

التوافر التقريبي في 100 جم من المنتج:

Витамин B12 в продуктах

التين. 1 - محتوى فيتامين ب 12 في الطعام.

يمكن أن تتأثر الامتزاز من الكوبالامين من الغذاء عن طريق تناول جرعات كبيرة من فيتامين ج (من 1000 ملغ في وقت واحد) ، وهو أمر يستحق النظر إذا ما أشير إلى المدخول المتزامن.

غالبًا ما لا يرتبط نقص الفيتامينات بمتناول غير كافٍ ، ولكن مع انتهاك لامتصاصه في الجهاز الهضمي نتيجة لأمراض الأمعاء المختلفة ومتلازمة الامتصاص غير الكافية وأسباب أخرى. الحل الوحيد الممكن لنقص الفيتامين ، بالإضافة إلى علاج المرض الأساسي ، هو طريقة حقن للحصول على فيتامين ب 12 ، لأنه في هذه الحالة ، يتجنب الهضم في الأمعاء ، كما يحدث عندما يؤخذ عن طريق الفم.

فيتامين ج

فيتامين ج ، بسبب عمله المضاد للأكسدة ، يحمي الحيوانات المنوية من إلحاق الضرر بها في البيئة (الحمضية) غير المواتية للأعضاء التناسلية الأنثوية. حمض الأسكوربيك يساعد على تحسين الخصائص الأساسية للحيوانات المنوية: زيادة في عدد الحيوانات المنوية وحركتها. وأظهرت دراسة مؤرخة عام 1987 الآثار الإيجابية لفيتامين (ج) في الرجال الأصحاء يعانون من العقم. في نهاية دورة ثلاثة أشهر من تناول حمض الأسكوربيك ، كان جميع الرجال قادرين على الإخصاب. بالنسبة للرجال الذين لم يتناولوا فيتامين ج ، ولكن أيضا المشاركة في الدراسة ، لم يكن هناك تغيير في الخصوبة.

بالإضافة إلى تأثير مضاد للأكسدة ، حمض الأسكوربيك له خصائص إزالة السموم. هذا ينطبق بشكل خاص على الرجال الذين لديهم عادة التدخين أو يتعرضون لمركبات كيميائية صناعية. بالمناسبة ، يجب على الرجل التوقف عن التدخين إذا كان يريد زيادة فرصه في تصور طفل.

الجرعة. خذ 500 ملغ من فيتامين ج لمدة 3 أشهر لتحليل التغيرات في جودة البذور. هذا هو جرعة كبيرة ، مقارنة مع الجرعة اليومية الموصى بها من 70-100 ملغ. ولكن بما أن حمض الأسكوربيك هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وغير قادر على التراكم ، فإن الفائض يترك بسهولة الجسم مع البول. لكن الجرعة المخفضة أكثر من تغطي التوصيات لزيادة تناول فيتامين ج أثناء المرض والتوتر والتعرض للتأثيرات السامة.

مصادر الغذاء. المصادر الغذائية الأكثر قيمة هي الفلفل الحلو ، الحمضيات ، الكيوي ، الكشمش ، الخضر. يجب استهلاك هذه المنتجات طازجة فقط ، لأن حمض الأسكوربيك يتم تدميره بسهولة بواسطة درجة الحرارة.

التوافر التقريبي في 100 جم من المنتج:

Витамин C в продуктах

التين. 2 - محتوى فيتامين ج في الغذاء.

عنصر السيلينيوم

واحد من أعراض نقص السيلينيوم في الرجال هو العقم. ويعتقد أن السيلينيوم له تأثير وقائي واضح على الحيوانات المنوية ويحسن حركتهم. يحتوي على السيلينيوم في الجسم ، بما في ذلك الخصيتين والنبيبات المنوية.

لدى السيلينيوم عدد من النقاط الإيجابية لصحة الرجال. على سبيل المثال ، ثبت على الاطلاق العلاقة بين نقص السيلينيوم وحدوث السرطان ، وخاصة تلك التي ثبتت تماما أن الرجال (القولون والمستقيم ، والبروستاتا ، وسرطان الرئة) ثبت على الاطلاق.

بالإضافة إلى تحسين وظيفة الغدد الجنسية ، يحمي السيلينيوم من إضعاف عضلة القلب ، ومنع مثل هذه الأمراض القاتلة مثل النوبات القلبية ، والسكتة الدماغية ، واعتلال عضلة القلب ، الخ. وجود تأثير وقائي ليس فقط على الأمراض الفردية ، السيلنيوم يساهم في صحة جيدة من خلال تحفيز الجهاز المناعي للجسم.

الجرعة. الحاجة اليومية للسيلينيوم للرجال هي 70-100 ميكروغرام. عند استخدام المكملات الغذائية ، حاول استخدام السيلينيوم كمكمل غذائي في شكل L-selenomethionine بجرعة 100-200 ميكروغرام في اليوم الواحد. في نفس الجرعة تناسب sodium selenate و selenium aspartate.

مصادر الغذاء. تجديد مخزون السيلينيوم العضوي في الجسم ليس صعبا بفضل الجوز البرازيلي - البطل في محتوى السيلينيوم. فقط 2-3 المكسرات يوميا ملء الحاجة اليومية لهذه microcell. المصادر الرئيسية الأخرى للسيلينيوم هي المأكولات البحرية واللحوم الحيوانية (الكلى والكبد) والبيض. يمكن أن يكون محتوى السيلينيوم في الحبوب والبذور كبيرا ، لكنه يعتمد كليا على مدى ثراء التربة في هذا العنصر النشط. وبما أنه في معظم بلدان العالم يلاحظ استنزاف التربة في السيلينيوم ، فإن هذا الوضع يؤدي إلى نقصه حتى مع اتباع نظام غذائي متوازن. تحتوي الفواكه والخضراوات على القليل من السلينيوم.

التوافر التقريبي في 100 جم من المنتج:

Селен в продуктах

التين. 3 - محتوى السيلينيوم في الغذاء.

زنك

الزنك هو عنصر فريد من نوعه لصحة الرجال. يمكنه أن يعطي الأولوية بأمان فيما يتعلق بأهمية الوظيفة الجنسية للرجل. يؤثر الزنك على المؤشر الكمي والنوعي للحيوانات المنوية ، وهو مسؤول أيضا عن تخليق هرمون الذكورة الرئيسي - هرمون التستوستيرون. يتم تخفيض أعراض نقص الزنك لدى الرجال من الفاعلية (حتى العجز ) والعقم.

الزنك له تأثير مناعي ، ومكافحة الأمراض المعدية والسرطان ، ضروري للشفاء السريع للجروح. يحتاج الزنك بشكل خاص خلال فترة البلوغ ، حيث أنه مسؤول عن بدء عمليات نمو وتطور الجسم.

الجرعة. الاحتياجات اليومية للزنك للرجال هي 15 ملغ. الحاجة إلى زيادة الجرعة تحدث مع تعاطي الكحول بانتظام ، والتغذية غير المتوازنة ، وعلاج الأمراض التناسلية والتناسلية. في هذه الحالة ، يكفي جرعة 20 ملغ في اليوم.

الزنك الزائد يمكن أن تمنع المواد في الجسم مثل الحديد والنحاس والكالسيوم.

مصادر الغذاء. مصادر الزنك هي المأكولات البحرية (المحار ، السرطانات ، الأسماك الدهنية) ، الحبوب المنزرعة بالقمح ، اللحم والداخلية الحيوانية ، دقيق الشوفان ، المكسرات ، إلخ.

التوافر التقريبي في 100 جم من المنتج:

Цинк в продуктах

التين. 4 - محتوى الزنك في الغذاء.

قراءة "الفيتامينات مع الزنك للرجال - استعراض المخدرات" .

L-أرجينين

L- أرجينين هو حمض أميني هو واحد من الوحدات الهيكلية للبروتين. وتشارك Arginine بشكل مباشر في تشكيل وتكوين السائل المنوي ، وهو ما يمثل 80 ٪ من المواد الجافة. كما هو مبين في بيانات البحث ، لوحظ نقص هذا الحمض الأميني في المرضى الذين يعانون من انتهاك العوامل الرئيسية لجودة الحيوانات المنوية - عدد وحركة الحيوانات المنوية. إدراج كمية المطلوبة من الأرجينين في النظام الغذائي يساعد على استعادة هذين المؤشرين إلى مستوى القاعدة.

تستخدم مكملات الأرجينين لأغراض رياضية لتحسين تغذية العضلات وتقليل الدهون في الجسم. ومع ذلك ، فقد دحض فعالية هذا الملحق للأغراض الرياضية من قبل العديد من الدراسات.

الجرعة. تأخذ 4 غرام من الأرجينين يوميا لمدة 3 أشهر لمقارنة النتائج.

مصادر الغذاء. L- أرجينين هو حمض أميني أساسي شرطي ، لأنه يمكن توليفها في جسم الإنسان بشكل مستقل وتحت ظروف مثالية لا يتطلب تطبيق إضافي. ومع ذلك ، هذا لا ينطبق إلا على جسم صحي. في أغلب الأحيان ، لا يكون التوليف الذاتي كافياً لتزويد الجسم بالجرعة اللازمة من الأرجينين.

الحموض الأمينية الأرجينينية ممثلة على نطاق واسع في المنتجات الغذائية: فهي موجودة في المكسرات (الجوز ، والارز) ، وبذور اليقطين ، والدجاج ، ولحم الخنزير ، والبيض ، والبازلاء ، الخ.

Аргинин в продуктах

التين. 5 - محتوى الأرجينين في الغذاء.

الجدول 1 - الفيتامينات اللازمة للإنسان على الحمل وجرعاتها ومصادرها.

SUBSTANCE الجرعة (يوميا) المصادر الغذائية
فيتامين ب 12 2 - 3 مكغ اللحوم (الكبد ، الكلى ، القلب) ، المأكولات البحرية ، صفار البيض
فيتامين ج 500 ملغ الفلفل الحلو والحمضيات والكيوي والكشمش
عنصر السيلينيوم 100 - 200 ميكروغرام البرازيل المكسرات والمأكولات البحرية واللحوم (الكبد والكلى) والبيض
زنك 20 ملغ المأكولات البحرية ، الحبوب النابتة القمح ، لحوم البقر ، وبذور اليقطين
L-أرجينين 4 جم المكسرات وبذور اليقطين والدجاج ولحم الخنزير والبيض

مصادر:

T.P. Emelyanova "Vitamins and Mineral Substances: Complete Encyclopedia"، 2000؛

V. G. Liflyansky "Vitamins and Minerals"، 2010؛

Edaplus.info - مصدر الرسوم التوضيحية لهذه المادة.

انظر أيضا:

أضف تعليق

*