وظيفة الدورة الدموية هي توفير العناصر الغذائية والأكسجين التي تحتاجها الأجهزة لأداء وظائفها الطبيعية. إذا تم إزعاج مثل هذه التغذية ، فإن أول ما يحدث هو تدهور وظائف الجهاز. في الأجهزة حيث يصعب تجديد الدم لفترة طويلة ، تتطور عملية ركود ، وخلق ظروف جيدة لتطوير مسببات الأمراض.

لماذا من المهم بالنسبة للرجال أن يكون لديهم دوران دموي جيد في أعضاء الحوض؟

أولا ، ركود الدم هو أحد أسباب أمراض المسالك البولية مثل التهاب البروستاتا ، التهاب الإحليل ، الورم الحميد في البروستات ، الخ. معرفة مدى صعوبة علاج هذه الأمراض ، فمن الأسهل لمنع المرض من التعامل معها.

ثانياً ، في منطقة الحوض السفلي توجد الخصيتان - المصانع لإنتاج الهرمونات الجنسية والحيوانات المنوية. تعتمد كثافة عملهم على نوعية الدورة الدموية في هذا المجال. تدهور الدورة الدموية يبطئ عمل الخصيتين ، مما يؤدي إلى انخفاض في تكوين الحيوانات المنوية ، والأسوأ من ذلك ، انخفاض في إنتاج الهرمونات الجنسية. لقد قيل الكثير عن أهمية هرمون التستوستيرون الرئيسي في تكوين صحة الذكور ، والتي يمكنك أن تقرأ عنها هنا .

ثالثًا ، الدورة الدموية ضرورية ليس فقط لتوفير التغذية للأعضاء ، ولكن في حالة الجسم الذكري ، يسمح الدورة الدموية الجيدة بتسليم الهرمونات الجنسية بشكل فعال إلى الأعضاء المستهدفة ، حيث تمارس تأثيرًا بيولوجيًا على الجسم.

من هو عرضة لركود الدم في الحوض؟

أولا وقبل كل شيء يتعلق الرجال الذين يقودون أساسا حياة مستقرة. يجلس العمل هو أخطر عدو لصحة الرجال. وهذا ما تؤكده الدراسات التي أجراها العلماء الذين وجدوا أن الرجال الذين ترتبط مهنتهم بموقف دائم في الجلوس لديهم دستور جنسي أصغر من الرجال الذين لديهم عمل بدني فعال.

لماذا يجلس العمل خطير جدا؟ في وضع الجلوس ، يدفع وزن الجسم إلى البروستات والأوعية الدموية في الحوض ، مما يحرمهم من الدورة الدموية الكاملة. يتفاقم الوضع بسبب زيادة درجة حرارة كيس الصفن مع الخصيتين ، والتي ينبغي أن تكون أقل من درجة حرارة الجسم بمقدار 3 درجات مئوية (انظر "ما الذي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الخصيتين؟" ) ، والذي يتم إخراجه منه.

عادة يجلس مع الساق وراء الساق يقلل من الدورة الدموية ويؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الخصيتين السريع. الملابس الداخلية الضيقة لا تؤدي إلا إلى تفاقم هذا الوضع.

بالإضافة إلى اضطرابات الدورة الدموية ، غالبًا ما يكون نمط الحياة الخامل مصحوبًا بوزن زائد ووزن جسدي وألم وأمراض العمود الفقري ونظام غذائي غير متوازن وعوامل سلبية أخرى.

طرق العلاج معقدة من ركود الدم

لحسن الحظ ، بالنسبة للعديد من الرجال الذين أصبحوا رهائن لأسلوب الحياة المستقرة ، هناك عدد من الحلول التي يمكن أن تعيد الدورة الدموية في أعضاء الحوض ، كما أن العناية الواجبة تحسّن أيضًا الأداء الطبيعي ، والذي سيؤثر إيجابًا على النظام الهرموني والوظيفة الجنسية.

كرسي-سرج الحرس صحة الذكور

هذا الخيار مناسب لأولئك الرجال الذين كان سبب ركود الدم مهنة مستقرة. بصراحة ، هذا الخيار غير مناسب للجميع ، حيث يوجد عدد من المضايقات المرتبطة باقتناء "السرج". لكن أولا ، الفوائد.

ما هو كرسي السرج؟ كما يوحي الاسم ، يشبه شكل هذا الكرسي السرج. لماذا تلعب رعاة البقر في العمل؟ والحقيقة هي أن هذا الشكل يسمح لك بإزالة الضغط الساكن الذي يمارسه وزن الجسم على عضلات الحوض ، والذي يحدث عند الهبوط على الكراسي العادية.

Принцип стула-седла

التين. 1 - الموقف الصحيح للعمود الفقري عند الهبوط على كرسي مريح.

تتضمن المجموعة النموذجية من "السروج" المريحة كلاً من الكراسي الصلبة وتقسم إلى نصفين من المقعد. بالنسبة للرجال ، من الضروري اختيار نموذج بمقسم مقسم ، لأن هذا الخيار يخلق مناخًا مواتًا لمنطقة الأربية.

في البداية ، واصل منشئو كرسي السرج أهداف أخرى: الوقاية من الألم وأمراض العمود الفقري. وبالفعل ، يجلس على مثل هذا الكرسي - لن ينجح. لنوبة مريحة ، يجب أن تبقي ظهرك مستقيما طوال الوقت ، مما يساهم في تدريب عضلات ظهرك وتشكيل الوضع الصحيح (انظر الشكل 1). ميزة هذا كرسي السرج هو تأثيره المعقد على آثار نمط الحياة المستقرة.

لكن هذا الخيار غير مناسب للجميع ، لأن هناك العديد من عيوب "مقعد المكتب":

  • سعر الكراسي المريحة عالية جدا.
  • جنبا إلى جنب مع كرسي السرج ، سيكون لديك لشراء طاولة خاصة ، لأن وضع مقعد مرتفع على كرسي مريح يجعل من المستحيل استخدام الجدول العادي (انظر الشكل 2) ؛
  • إذا قررت شراء مثل هذه المجموعة في المكتب ، فاستعد لتكون محل اهتمام وأسئلة من زملائك ، حيث أن مكانك المريح سوف يبرز كثيرًا من أماكن العمل "الكلاسيكية".

Рабочая зона

التين. 2 - مساحة العمل ، منظمة باستخدام كرسي وطاولة مريحة.

مزيد من المعلومات حول الكراسي المريحة للحفاظ على صحة الرجال.

تمارين من ركود الدم في الحوض

لم تخطط الطبيعة أن يقضي الرجل الكثير من حياته في وضعية الجلوس. لذلك ، تعتبر الحركة المستمرة بمثابة عملية متكاملة من حياة الإنسان. لكن في الواقع القائم ، من الضروري اللجوء إلى تدابير أخرى "تحريك" عظام الحوض.

تمارين الجلوس

ربما يكون التمرين الأكثر فعالية هو تدريب العضلات القريبة من الأعضاء التناسلية. زائد هذا التمرين هو أنه لا توجد حاجة للحصول على مكان ، أي أنه يمكن إجراؤه في أي مكان وفي أي موضع. يهدف التمرين إلى تقوية ما يسمى بالعضلات العصعصية العانية . بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية ، فإن هذا التمرين يحسن قوة النشوة وقوة الانتصاب.

قراءة المزيد عن تدريب العضلات العانة العصعصية.

تمارين دائمة

موضع الانطلاق لهذه التمارين (ما لم يذكر خلاف ذلك): الساقين عرض الكتفين عن بعضهما والأيدي على الحزام.

تمرين 1 "دوران الحوض." بسيطة ومألوفة لجميع التمارين ، وتتكون في دوران دائري للحوض وعكس اتجاه عقارب الساعة (انظر الشكل 3). أداء ما لا يقل عن 20 دوران عميق في كل اتجاه.

Вращение тазом

التين. 3 - تنفيذ تمرين "دوران الحوض".

تمرين 2 "ثمانية ثمان." يكمن جوهر التمرين في وصف شكل الرقم ثمانية الموازي للأرضية ، مع إعطاء الحوض للخلف وللأمام. أداء 8 حركات في كل اتجاه.

التمرين 3 "ثمانية اللانهاية." جوهر التمرين هو تدوير الحوض بطريقة تصف إشارة اللانهائية بالتوازي مع الأرضية ، أي أن الحلقات الثمانية تكون على الجانبين. أداء 8 حركات في كل اتجاه.

تمرين 4 "خطوة الاستعراض". خطوة في مكان ، ورفع الركبتين عالية قدر الإمكان ، في محاولة للضغط عليها إلى صدرك. نحن ننفذ من 20 خطوة.

تمرين 5 "المنحدرات الجانبية". أداء التواء الجذع البديل على الجانبين. عندما تميل ، يمكنك وضع يدك على رأسك في اتجاه الميل. على سبيل المثال ، عند القيام بإمالة إلى اليسار ، قم بإزالة يدك اليمنى من الحزام ، مده في اتجاه الميل. أداء 10-20 إمالة في كلا الاتجاهين.

تمرين 6 "يتقرفص". IP: أرجل أوسع من عرض الكتفين واليدين خلف الرأس. أداء القرفصاء ، وانخفاض منخفض قدر الإمكان وفي نفس الوقت كما لو أخذ الحوض قليلا إلى الوراء ، دون أخذ الكعب من على الأرض. من الأفضل أن يقع الحمل على عضلات الألوية. ننفذ من 20 القرفصاء.

تمرين 7 "القفز يجلس". IP: عرض الكتف الساقين والذراعين على طول الجسم. ضع القرفصاء ، وضع التركيز على الأرض ، حرك ساقيك فجأة ، واتخذ موقفا كما لو كنت ستطرد. في نفس الحركة الحادة نعود إلى القرفصاء ونقفز بحدة. بعد الهبوط ، كرر التمرين. بما أن التمارين الرياضية تُحَمِّل نظام القلب والأوعية الدموية بفعالية ، يجب الحرص على الأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية. في حالة عدم وجود موانع أداء 3-5 مجموعات من 10 مرات.

تمارين الكذب

تمرين 8 "رفع الحوض." IP: مستلق ، والساقين عازمة على الركبتين والذراعين على طول الجسم. رفع الحوض ، دون رفع القدمين من الأرض (انظر الشكل 4). يمكن زيادة تعقيد التمرين إذا كنت تستخدم العبء ، على سبيل المثال ، فطيرة من البار ، وضعها في أسفل البطن وحملها بيديك. أداء 15-20 مرة.

Подъем таза

التين. 4 - أداء التمرين "رفع الحوض".

تمرين 9 "دراجة هوائية". IP: مستلق ، والساقين عازمة على الركبتين والذراعين على طول الجسم. نحن نحاكي ركوب الدراجات كما لو كنت تقودها (انظر الشكل 5). أداء ممارسة 1 دقيقة.

Воздушные велосипед

التين. 5 - أداء التمرين "الدراجة الهوائية".

تمرين 10 "مقص". IP: مستلق ، والأسلحة على طول الجسم. هذا التمرين يقلد عمل المقص. ارفع ساقين مستقيمين إلى ارتفاع حوالي 30-40 سم ، وعبرهما بالتناوب بحيث تكون قدم واحدة أعلى من الأخرى. نفذ من 20 حركات.

تمرين 11 "بيرش". IP: مستلق ، والأسلحة على طول الجسم. ارفع الحوض وتمزيقه على الأرض ، مع وضع يديه على الفخذين السفليين ، كما لو كان دعمًا للجزء المرتفع من الجسم. من الضروري التأكد من أن الرأس والعنق والجزء العلوي من الظهر فقط هم على اتصال بالأرض ، وبقية الجسم مرفوعة ومثبتة. في هذا الموقف ، يجب أن تكون 1.5-2 دقائق. يجب إجراء التمرين بعناية ، وإتقانها بشكل تدريجي مع الممارسة.

متى تمارس التمارين وعدد المرات؟

من الأفضل إجراء التمارين 1-2 مرات في اليوم ، في الصباح والمساء ، لأغراض علاجية وقائية وخفيفة. لعلاج اضطرابات الدورة الدموية في الحوض ، تحتاج إلى أداء التمارين بانتظام على الأقل 2-3 مرات في اليوم (على الأقل في الصباح والمساء).

التغذية لتحسين الدورة الدموية

عندما نتحدث عن علاقة التغذية والدورة الدموية في أعضاء الحوض ، فإننا نعني أولاً العلاقة الوثيقة بين عمل الأمعاء والدورة الدموية في هذا المجال. إذا كان لدى الرجل مشاكل مع حركات الأمعاء ، فإن هذا يؤدي إلى عمليات راكدة ، ونتيجة لذلك تتكاثر البكتيريا الانتهازية بنجاح وتثير الأمراض. من ناحية أخرى ، حركات الأمعاء المتكررة تعزز تدفق الدم الطبيعي في هذه المنطقة.

لتحسين الدورة الدموية ، فمن الضروري الالتزام بالقواعد المقبولة عموما للأكل الصحي. يجب أن تسود الأطعمة الطبيعية والصحية في نظامك الغذائي.

تستهلك أكثر:

  • الفواكه والخضروات.
  • الحبوب والحبوب.
  • الأخضر.
  • المأكولات البحرية.
  • الماء (على الأقل 1.5-2 ليتر في اليوم).

تكمن ميزة هذه المنتجات في تركيبتها الغذائية الغنية في المقام الأول ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن الضرورية للنشاط الحيوي ، بالإضافة إلى وجود نسبة عالية من الألياف ، مما يحسن حركية الأمعاء. الماء هو مساعد آخر في الكفاح من أجل الصحة. كونه حاضرا بكميات كافية ، فإنه يغسل تراكم السموم والسموم من الجسم ، ويساهم في ترقق الدم.

نحن نحد بشدة من:

  • طعام سريع
  • الأطعمة الدهنية عالية في الكوليسترول.
  • الأطعمة المدخنة والمقلية.
  • منتجات المخابز والحلويات ، وكذلك المنتجات القائمة على الطحين الأبيض.
  • الحلويات.
  • الملح.
  • المشروبات المحتوية على الكافيين (الشاي ، القهوة ، المياه الغازية والماء الحلو).

المنتجات ذات نسبة عالية من الكوليسترول لها تأثير سلبي على نظام القلب والأوعية الدموية ، مما تسبب في ترسب لويحات الكوليسترول على جدران الأوعية الدموية ، مما يجعلها غير منفذة لتدفق الدم. بشكل عام ، الوجبات السريعة من هذه القائمة ضعيفة في المواد المغذية ، تحتوي على العديد من السعرات الحرارية وتثير السمنة.

المنتجات التي تعمل على تحسين الدورة الدموية :

  • الثوم.
  • البصل (اللمبة ، الأخضر) ؛
  • البقدونس.
  • التوابل حار (الفلفل الحلو ، والكاري ، والكركم) ؛
  • المأكولات البحرية (وخاصة الأسماك الدهنية (سمك الماكريل والسلمون وسمك السلمون)) ؛
  • الأطعمة الغنية بفيتامين ج ( الكيوي والبرتقال والفلفل والبروكلي والقرنبيط).

بالإضافة إلى الفوائد العامة ، هذه المنتجات لها تأثير واضح على الدورة الدموية. على سبيل المثال ، تحتوي المأكولات البحرية في تركيبتها على أحماض أوميجا -3 الدهنية الأساسية ، والتي لها تأثير ترقق الدم ، وهي مفيدة بشكل كبير لنظام القلب والأوعية الدموية. بالنسبة للأشخاص الذين لا يتمتعون بفرصة تناول المأكولات البحرية ، فمن المستحسن استخدام زيت السمك .

العلاج من تعاطي المخدرات

الجدول 1 - أدوية لركود الدم في الحوض.

DRUG الاستطبابات الجرعة
Aescusan القصور الوريدي المزمن تستهلك قبل وجبات الطعام ، مختلطة مسبقا مع الماء. 12-15 قطرات 3 مرات في اليوم
فنزا قصور وريدي (مزمن ، طرفي) ، دوالي دوالي في الأطراف السفلية (مع أو بدون التهاب) داخل بعد 30-60 دقيقة بعد تناول الطعام. 10 قطرات 3 مرات في اليوم
askorutin علاج الأمراض المرتبطة بنفاذية الشعيرات الدموية والوقاية من نقص الفيتامينات والفيتامين P والـ C بعد تناول 1 قرص 2-3 مرات في اليوم.
تحذير! يتم تعيين الأدوية وجرعاتها من قبل الطبيب فقط ، على أساس التشخيص. لا تستخدم المعلومات التي تم الحصول عليها من مصادر مختلفة من أجل العلاج الذاتي.

تدابير وقائية ضد ركود الدم

زيادة النشاط البدني

لمنع ركود الدم في الحوض يجب القيام بالمشي اليومي. إذا كان النظام اليومي لا ينص على الحاجة إلى حركة طويلة الأجل ، فيجب أن تنشئه عن قصد. على سبيل المثال ، باستخدام وسائل النقل العام ، يمكنك الذهاب إلى محطة واحدة أو محطتين من المنزل والمشي سيرًا على الأقدام ، والحصول على كلب تحتاج إلى المشي ، وما شابه ذلك. من الأنواع النشطة للثقافة الفيزيائية الأفضل ملاءمة للسباحة أو الركض أو المشي السريع ، واليوغا ، والقفز بالحبال.

إذا كان العمل ينطوي على البقاء في وضعية الجلوس ، فمن الضروري إجراء تمارين خاصة بشكل دوري بشكل دوري (اقرأ الموقع الإلكتروني حول تدريب العضلة العصعصية العانة).

نحن نزيد عدد الاتصالات الجنسية

الجنس هو أفضل علاج للركود الدموي. الحركات التي يقوم بها رجل أثناء الاتصال الجنسي تحسين دوران الأوعية الدقيقة من الدم في الحوض بطريقة طبيعية. بالإضافة إلى هذه الحقيقة ، فإن الاتصال الجنسي لديه عدد من الخصائص المفيدة الأخرى للرجال.

من الضروري ممارسة الجنس مرتين على الأقل في الأسبوع ، ويفضل في كثير من الأحيان. لكن لا تعتبر الجنس نشاطا يحسّن تدفق الدم ، لأن الرغبة في الجماع يجب أن تأتي من الداخل ، وليس تحت الإكراه.

قد يؤثر الاتصال الجنسي العشوائي دون استخدام وسائل منع الحمل تأثيراً ضاراً على صحة الرجال. ويرجع ذلك إلى إدخال الميكروفلورا الغريبة في الأعضاء التناسلية الذكرية ، مما تسبب في تطور البكتيريا المسببة للأمراض.

الحد من العادات السيئة

التدخين يضيق الأوعية الدموية ، مما يعوق تدفق الدم الطبيعي. على وجه الخصوص ، تتأثر السفن الصغيرة في منطقة الحوض. يمكن القول أن التدخين هو وسيلة مباشرة لتدهور دوران الأوعية الدقيقة في الدم. إذا كان لديك هذه العادة ، فقد حان الوقت لتركها (اقرأ "كيف يمكنني الإقلاع عن التدخين - تجربة شخصية" ).

وينطبق الشيء نفسه على الكحول. إذا لم تكن هناك إمكانية أو رغبة في التخلص من الكحول تمامًا ، فعندئذ من الجدير أن تحد من استهلاك المشروبات الكحولية ، على الأقل طوال مدة العلاج.

انظر أيضا:

أضف تعليق

*